Cómo realizar ejercicios de fuerza paleo

bolas de pared refuerzan muchos músculos y se consideran un ejercicio de cuerpo completo

Para hacer las bolas de pared, se necesita un balón medicinal. Por lo general, los hombres usan sobre una bola de 20 libras y las mujeres sobre 14 libras.

Elegir un punto en la pared para centrarse en, aproximadamente de 8 a 10 pies del suelo.

Comience en una posición de pie, alrededor de 15 a 24 pulgadas de distancia de la pared, con los pies al ancho de hombros, dedos de los pies resultó ligeramente si eso es más cómodo para usted en la posición inferior, y su peso sobre los talones. Sostener la pelota con las manos y los codos debajo de la bola en el nivel de la barbilla.

Mantener la bola a nivel de la barbilla, descender a la posición inferior de una posición en cuclillas (o cerca de ella).

revertir rápidamente el movimiento, que se extiende de forma explosiva las caderas y las rodillas. Es posible llegar a los dedos del pie mientras se traslada el impulso de su cuerpo en sus brazos y lanzar el balón medicinal hacia el objetivo.

Video: Como realizar un CALENTAMIENTO EFECTIVO para AUMENTAR TU FUERZA antes de entrenar pesas

Este movimiento debe terminar con su cuerpo totalmente extendido, los dedos apuntando hacia el objetivo.

A medida que la pelota rebota en la pared, lo coge en una posición cerca de la barbilla, y dejar que el peso de la bola que empujar de nuevo en una posición en cuclillas delante para comenzar la perfección su representante siguiente.

El peso muerto rumano con mancuernas es un entrenamiento eficaz, ya que, con este movimiento, que está fortaleciendo tanto su cuerpo superior e inferior

Con las pesas en el suelo, de pie con los pies ligeramente más ancho de los hombros.

Quat hacia abajo para agarrar las pesas.

Mantener la columna vertebral neutral, llegado a una posición de pie completo con las pesas, apoyada en la parte delantera de los muslos, codos rectos. Mantenga sus omóplatos derribadas y apretados juntos.

Cambiar sus caderas hacia atrás y se incline hacia adelante, casi como si estuviera haciendo una reverencia.

Mantener las pesas cerca de su cuerpo, bajarlos sólo como la medida que pueda, manteniendo el arco natural de la espalda - tirar para justo debajo de las rodillas (el punto inferior exacta varía según la persona).

Volver a ponerse de pie y repetir.

La posición en cuclillas mancuerna trabaja todo el cuerpo inferior

De pie, sosteniendo una mancuerna en cada mano a los lados, las palmas hacia sus piernas. Coloque sus pies sobre la anchura de los hombros.

Mantener los pesos colgando a los lados, baje lentamente su torso empujando las caderas hacia atrás y doblar las rodillas.

Mantener el arco natural de la espalda, descender tan bajo como usted es capaz de con la forma perfecta.

Volver a la posición inicial por conducción a través de los talones.

La embestida de pesas fortalece la parte inferior del cuerpo

Para ponerse en la posición de partida, de pie, con una mancuerna en cada mano a los lados, las palmas hacia sus piernas. Sus pies deben estar sobre la anchura de los hombros.

Tome un gran paso adelante con una pierna, al mismo tiempo doblar ambas piernas hasta que estén a 90 grados. (La parte superior de la cara anterior del muslo quede paralelo al suelo.)

Mantenga el pecho erguido y la cabeza en una posición neutral, mirando hacia el futuro.

Empujando a través del talón de su pie delantero, un paso atrás en su posición inicial.

Cualquiera de repetir el movimiento en el mismo lado o lados alternos.

Tradicionales flexiones pegan alrededor del circuito de ejercicios porque son una fantástica manera de fortalecer la parte superior del cuerpo y construir fuerza de la base

Para ponerse en posición de salida, colocar los pies y las manos en el suelo, con las manos un poco más que ancho de los hombros y los pies anchura de las caderas.

Baje hasta el suelo, deteniéndose cuando el pecho está a pocas pulgadas del suelo.

Presione lejos del piso, estirando los brazos.

El resto de su cuerpo debe permanecer rígido como una tabla, el mantenimiento de la línea recta desde la cabeza a los pies.

Pausa en la parte superior y repetir.

Si eres nuevo en los pectorales, tratar flexiones modificadas

Para ponerse en posición de partida, colocar las manos y las rodillas en el suelo, con las manos un poco más que ancho de los hombros y rodillas ancho de la cadera Apart- cruzar las piernas en los tobillos.

Asegúrese de que sus brazos queden rectos y su cuerpo forma una línea perfectamente recta desde la cabeza hasta las rodillas.

Baje hasta el suelo, deteniéndose cuando el pecho está a pocas pulgadas del suelo.

Presione lejos del piso, estirando los brazos.

El resto de su cuerpo debe permanecer rígido como una tabla, el mantenimiento de la línea recta desde la cabeza hasta las rodillas.

Pausa en la parte superior y repetir.

El press de banca con mancuernas construye parte superior del cuerpo, trabajando el pecho, los hombros y tríceps

Sentarse en el banco con las pesas que descansan sobre los muslos inferiores. Use sus muslos para ayudar a topar los pesos hasta los hombros de uno en uno y tumbarse.

Video: Si eres Principiante debes hacer esta Rutina - Cómo ganar Fuerza Básica

Rotar las muñecas hacia adelante para que las palmas de sus manos están de espaldas a usted.

Bajar los pesos a la altura del pecho con un brazo doblado en cada una pesa de gimnasia, creando un ángulo de 90 grados.

Presione las pesas hacia arriba hasta que los brazos están extendidos y paralelos.

Sus pesas deben tocar extremos en la posición superior.

Bajar los pesos de una manera controlada sin problemas a la posición de partida. Repetir.

Pruebe la prensa mancuerna en el piso

Sentarse en el suelo con las pesas que descansan sobre los muslos inferiores. Con lo que los pesos con usted en frente de su pecho, tumbarse, las rodillas dobladas.

Maniobrar los pesos para que sus antebrazos son verticales y los codos y los brazos superiores están al ras con el suelo.

Rotar las muñecas hacia adelante para que las palmas queden mirando lejos de usted.

Presione las pesas hacia arriba hasta que los brazos están extendidos y paralelos.

Sus pesas deben tocar extremos en la posición superior.

Lentamente baje las pesas hacia abajo hasta que sus brazos están descansando en el suelo de nuevo. Repetir.

remo con mancuernas desarrollar y fortalecer muchas de sus músculos de la espalda (superior e inferior) y también trabajan los hombros, los brazos, y el núcleo

Pararse cerca de un establo banco, una mesa o silla. Mantenga la mancuerna en la mano más alejada desde el banquillo.

Tome un gran paso adelante con el pie más cerca del banco y colocar la mano del mismo lado en la parte superior de la bancada de apoyo usted mismo.

Inclinarse hacia adelante de modo que su espalda es casi paralela al suelo.

La mancuerna debe estar colgando hacia el suelo, con las rodillas ligeramente dobladas y los ojos se centra en un punto en el suelo en algún lugar delante de usted.

Tirar de la parte posterior del hombro y remar la mancuerna hasta sus costillas, tirando de su codo hasta el techo en la medida que pueda, sin forzarla.

Su antebrazo debe ser casi vertical de principio a fin.

Baja de una manera suave y controlada y repetir.

Para cambiar de lado, cambiar la dirección en la que está frente y seguir el mismo procedimiento.

El swing de pesas es uno de los mejores ejercicios que puede hacer por la fuerza de todo el cuerpo y el poder

Coloque la mancuerna entre las piernas, con los pies ligeramente más ancho que ancho de los hombros y los dedos apuntando ligeramente hacia afuera.

Póngase en cuclillas y agarrar el mango de la mancuerna con ambas manos entrelazados los dedos alrededor del mango.

Camine por la mancuerna hacia atrás entre las piernas para tomar impulso. A continuación, manteniendo los brazos rectos, de pie inmediatamente en posición vertical y coloque sus caderas hacia adelante, balanceando la mancuerna hacia arriba hasta que esté a la altura del hombro.

El poder debe venir de las caderas y glúteos - No lo levante con sus brazos.

Como los arcos de pesa de nuevo hacia abajo, doblar adelante en las caderas a unos 45 grados, doblando ligeramente las rodillas, y guiar la mancuerna entre las piernas.

Esto completa una repetición.

Continuar partir de ese punto, la fuerza de enderezamiento caderas y las piernas de modo que la pesa de nuevo llega a la altura del hombro.

Es posible que tenga que empezar con columpios que sólo llegan a la altura del vientre botón hasta que se sienta cómodo con el movimiento.

Pull-ups son un gran ejercicio para desarrollar la fuerza superior del cuerpo

Coge la barra de dominadas con las manos colocadas sobre el ancho de los hombros y las palmas mirando hacia adelante, con los brazos completamente extendidos.

Tirar de su cuerpo hacia arriba hasta que su barbilla esté por encima del arco.

Concentrarse en mantener los omóplatos hacia abajo y pellizcado juntos como llegar a la cima (que le mantendrá de pollo-estricción sobre la barra).

Lentamente baje hasta la posición colgante y repetir.

Si necesita ayuda para realizar flexiones hasta que aumente su fuerza, trate de bandas de ejercicio con diferentes niveles de asistencia

Ahogar la banda alrededor de la barra de pull-up, looping un extremo a través del otro y tirando con fuerza sobre la barra. Coloque un pie en la banda de ejercicio, y cruzar el otro pie delante para mantener la banda en su lugar.

Agarrar la barra de pull-up con las manos colocadas sobre el ancho de los hombros, las palmas mirando hacia adelante.

Tirarse hacia arriba hasta la barbilla es sobre la barra y mantener la tensión en la banda, manteniendo la pierna estirada y la rodilla bloqueada.

Lentamente baje hasta la posición colgante y repetir.

La prensa de empuje se dirige a todos los músculos del hombro y funciona incluso un poco las piernas

Comience con los pies anchura de las caderas, y el resto de las pesas en los frentes de sus hombros.

Asegúrate de que tienes un control firme sobre las asas.

Tomar una pequeña respiración y mojar ligeramente doblando las rodillas, manteniendo el torso erguido y la cabeza levantada.

Inmediatamente invertir el movimiento, usando las piernas para impulsar las pesas de sus hombros. Utilizar este impulso para presionar la sobrecarga de pesas.

Esto debe hacerse de forma explosiva, pero bajo control.

Hacer una pausa por un momento en la primera posición, y luego baje las pesas de nuevo a sus hombros. Repetir.