Cómo hacer el ejercicio de la yoga del guerrero-con-pesos exaltada

Video: Clases de Yoga: Como hacer la postura del guerrero

El uso de yoga-con-pesos Exaltado Guerrero hace de un clásico del yoga pose - el guerrero victorioso. Se siente la fuerza, el honor y el coraje de un guerrero como lo hace Ejercicio- envía una oleada de poder a través de todo su cuerpo. Fortalece y tonifica parte superior del torso, se abre la clavícula, le enseña a trabajar los músculos de la base de su tronco para mantener el equilibrio, y fortalece las piernas.

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Recoger sus pesas de mano para este ejercicio y seguir estos pasos:

1. De pie con los pies juntos y los dedos de los pies apuntando hacia delante, y permitir que las pesas de mano cuelguen a los lados con las palmas hacia atrás.

2. paso suavemente hacia atrás con el pie derecho, manteniendo las piernas rectas.

   Gire el pie un poco hacia atrás para mantener el equilibrio y la estabilidad. Alinear sus hombros con las caderas.

   Asegúrese de que sus piernas son fuertes y comprometidos. Deje que su espalda y su pierna de apoyo delantera ti.

3. Levante los brazos hacia adelante hasta que estén directamente encima de los hombros.

   Esta es la posición inicial. Llamar su vientre adentro y hacia arriba y señalar el cóccix hacia abajo a lo largo del resto del ejercicio.

4. Al exhalar a una cuenta de cuatro, tirar de los brazos hacia abajo, doblando los codos y la celebración de las pesas a la altura de la oreja.

   Este movimiento es lo que llaman una levantadores de pesas back-lat desplegable. Tire hacia abajo con su dorsales - los músculos de la espalda alrededor de los omóplatos -, así como con sus hombros. No deje que sus muñecas flop o se dirige de vuelta al hacer esto por el ejercicio mantenerlos alineados con los antebrazos.

5. Al inhalar a una cuenta de cuatro, presione las pesas de nuevo hasta la posición inicial.

Haga este ejercicio de seis a ocho veces en cada pierna, hacer una pausa para descansar, y luego hacer el ejercicio de seis a ocho veces más en cada pierna.