Cómo hacer el ejercicio correcaminos yoga-con-pesos
El corredor del camino que se inicia en la misma posición que un corredor en la parrilla de salida y trabaja los mismos músculos como correr. Este ejercicio de yoga-con-pesas le da la misma sensación de euforia que un corredor obtiene al cruzar la línea de meta en primer lugar.
Este ejercicio trabaja los músculos isquiotibiales, las piernas y los músculos del vientre y fortalece toda la parte superior del torso. También ayuda a desarrollar el ritmo y la coordinación. Puede probar su resistencia y encontrar la fuerza y el enfoque para ejecutar un paso más en cualquier área de su vida.
Asegúrese de respirar a pleno pulmón y rítmicamente a lo largo de este ejercicio. Sentir el aire llenando sus pulmones hasta el final a sus clavículas.
Correa en ambos pesos del tobillo y seguir estos pasos:
Comience a cuatro patas con los hombros directamente sobre sus muñecas, las caderas directamente sobre sus rodillas y dedos de los pies y las puntas de los pies tocando el suelo.
Extender los dedos de ancho de apoyo.
Las personas que tienen músculos elásticos veces vuelven sus codos hacia fuera en esta postura, pero esto puede ser peligroso, ya que puede dañar las articulaciones del codo. Asegúrese de que los pliegues interiores de los codos se enfrentan entre sí.
Tire de sus nalgas hacia los pies y las rodillas hacia el vientre.
Esta es la posición inicial. Estás en cuclillas, excepto que sus rodillas están dobladas profundamente. Sentir su vientre tocarse los muslos.
Exhalando a cuenta de cuatro, empujar el cuerpo hacia arriba con la pierna izquierda al tiempo que levanta la pierna derecha hacia el techo.
Mantenga ambas piernas rectas, si es posible. No balancee la pierna de atrás - de prensa ambas piernas con firmeza como lo haría con los frenos en un coche para llegar a una parada completa. Mira a través de los brazos enderezados en su rodilla izquierda y la espinilla.
Se puede quitar el peso de la pierna o el desgaste pesos más ligeros si levantando la pierna resulta demasiado difícil.
La inhalación de una cuenta de cuatro, baje la pierna derecha y devolver las dos piernas a la posición inicial.
Mira hacia delante de nuevo a medida que se pone en cuclillas.
Repita este ejercicio de seis a ocho veces en cada pierna, tomar un descanso, y luego hacer de seis a ocho repeticiones más con cada pierna.
