Cómo hacer el ejercicio bailarín yoga-con-pesos ruso
Video: Yoga: gato-vaca
El bailarín ruso es un ejercicio de yoga-con-pesos que ayuda a construir la fuerza, la resistencia y la resistencia. Tonifica y las condiciones de las piernas y se acopla suavemente su región pélvica. El ejercicio es relativamente fácil de hacer, pero le da un buen entrenamiento y pone a prueba su resistencia. Se sentirá como bailaba encima de una tormenta durante toda la noche después de haber terminado!
Video: YOGA || NATARAJASANA (EL BAILARÍN)
Se necesitan las dos manos y los pesos del tobillo para este ejercicio. Cuando esté listo, siga estos pasos:
Párese con los pies por debajo de sus caderas, sus dedos de los pies apuntando hacia delante y los brazos colgando a los lados, sosteniendo las pesas de mano con las palmas mirando hacia dentro.
Esta es la posición inicial. Mira hacia adelante.
La inhalación de una cuenta de cuatro, levante la rodilla derecha a la altura de las caderas.
La rodilla debe doblarse en un ángulo de 90 grados, con el pie debajo de la rodilla.
Exhalando a una cuenta de cuatro, presione el talón derecho fuera de su cuerpo y estire la pierna.
La pierna de apoyo debe ser recto, pero si no puede mantenerlo recto, eso está bien. Deje que su curva de la rodilla suavemente en el principio hasta que esté flexible y lo suficientemente fuerte como para mantenerla recta.
Flexionar el pie, y realmente empujar su pierna.
La inhalación de una cuenta de cuatro, devolver su pierna derecha a la posición flexionada de la rodilla.
Exhalando a una cuenta de cuatro, baje la pierna derecha a la posición de partida (ver paso 1).
Video: Yoga Series VII - Postura del bailarín Natarajasana
alternando las piernas, repetir este ejercicio de seis a ocho veces con cada pierna, tomar un descanso, y luego hacer de seis a ocho repeticiones más con cada pierna.
