Cómo hacer el ejercicio de yoga corredor-with-pesos
Este ejercicio de yoga-con-pesos se llama el corredor debido a la posición inicial te hace ver como un velocista en la parrilla de salida y porque se tiene la sensación de libertad y alegría que viene de correr en un campo abierto. El ejercicio fortalece los músculos del brazo y del vientre y desarrolla su calendario, el ritmo y la coordinación. El corredor también se extiende isquiotibiales y trabaja las piernas.
Correa en sus pesos en los tobillos y siga estos pasos:
Comience a cuatro patas con los hombros directamente sobre sus muñecas y las caderas directamente sobre las rodillas.
Extender los dedos de ancho de apoyo.
Asegúrese de que los pliegues interiores de los codos se enfrentan entre sí. En otras palabras, no suba los codos. Si usted es ágil, corre el riesgo de desgarro de un ligamento si a su vez los codos.
Inclinarse hacia atrás, trayendo los talones hacia la tierra a medida que dibuja las rodillas hacia el vientre y los glúteos hacia los talones.
Esta es la posición inicial. Las rodillas deben estar profundamente doblado. Llamar su vientre adentro y hacia arriba y hacia abajo para el cóccix apoyo.
Exhalando a una cuenta de cuatro, enderezar la pierna izquierda mientras levanta la pierna derecha hacia el techo.
Lo mejor que pueda, mantener ambas piernas estiradas. Enfoque sus ojos en su rodilla izquierda y la espinilla. Siente que su columna vertebral se extiende.
Retire las pesas en los tobillos o desgaste pesos más ligeros si levantar la pierna en alto resulta demasiado difícil.
La inhalación de una cuenta de cuatro, baje la pierna derecha y volver a la posición inicial.
Mirar hacia adelante a medida que se pone en cuclillas.
Video: Rutina para corredores
alternando las piernas, hacer este ejercicio de seis a ocho veces con cada pierna, una pausa para descansar, y luego hacer otro seis a ocho repeticiones con cada pierna.
