Cómo hacer el ejercicio de yoga archer-con-pesos

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El objetivo del ejercicio de yoga Archer-con-pesos es trabajar los músculos abdominales inferiores que a menudo son ignorados en la construcción tradicionales superior ab abdominales. Imagínese que usted está exprimiendo - realmente exprimiendo - el jugo de una naranja en su bajo vientre como lo hace este ejercicio.

Es necesario sólo sus pesos en los tobillos para el arquero. Cerradura, carga, y siga estos pasos:

1. Acuéstese boca arriba con la pierna derecha extendida, su pierna izquierda doblada hacia el pecho y los dedos entrelazados alrededor de 2 pulgadas por debajo de la rodilla izquierda.

   Esta es la posición inicial. Mantenga los brazos rectos, y presione la rodilla en sus manos.

2. Exhalando a una cuenta de cuatro, levante la cabeza y la pierna derecha fuera de la tierra a medida que continúe para mantener su rodilla izquierda.

   Señalización en parte baja del abdomen muscles- no tire de la rodilla o la pierna para levantar su cuerpo. Presione la rodilla con fuerza en sus manos como usted siente que sus músculos abdominales inferiores y volver a trabajar. Ver cómo pasar de un totalmente relajado hasta una posición totalmente flexionada realmente desafía sus músculos abdominales.

3. La inhalación de una cuenta de cuatro, baje la cabeza y la pierna derecha para volver a la posición inicial.

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Mantenga sus pies se dedican a lo largo de este ejercicio para ayudarle a trabajar los músculos abdominales. Al centrarse en su respiración, puede hacer este ejercicio lentamente y conscientemente y sin tirar de la pierna o espasmos de la espalda.

Repita este ejercicio de seis a ocho veces con cada pierna, tomar un descanso, y luego hacer de seis a ocho repeticiones más con cada pierna.