Cómo hacer el ejercicio de contracción del vientre yoga-con-pesos

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Al ejercicio del vientre Crunch hace exactamente lo que dice - cruje sus músculos abdominales en una forma muy grande yoga-con-pesos. Este ejercicio trabaja su cintura, así como los músculos abdominales profundos. La acción de cruce en este ejercicio ayuda a fortalecer y tonificar la espalda y la cintura aún más.

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Mientras se realizan los movimientos lentamente sin tirar su cuerpo, que realmente va a sentir los músculos abdominales de trabajo. Crunch ese vientre un par de veces y ver que empieza a aplanarse como su cintura toma forma.

Si usted tiene una lesión en el cuello, no intente este ejercicio. Se puede poner demasiada presión sobre su cuello, un contribuyente importante de apoyo a su cuerpo en este ejercicio.

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Tomen sus pesas de mano y correa en sus pesas de tobillo para este ejercicio. Cuando esté listo, siga estos pasos:

1. Acuéstese sobre su espalda con las rodillas metidas en el pecho y los codos doblados en la posición espantapájaros.

   Esta es la posición inicial.

   En la posición de espantapájaros, estirar los brazos de par en par al nivel de los hombros y flexiona los codos en ángulo de 90 grados. Asegúrese de que la misma distancia se encuentra entre sus manos y la cabeza y los codos y los hombros.

2. Exhalando a una cuenta de cuatro, levante la cabeza, tocar su codo izquierdo a la rodilla derecha, y extender la pierna izquierda en el aire.

   Mantenga los abdominales que participan en todo momento, y presione a través de sus pies para sentirse más fuerte en los músculos abdominales.

   Si levantar la cabeza es demasiado problema o el cuello se pone demasiado cansado, mantener la cabeza en el suelo. También puede hacer este ejercicio sin pesas de tobillo o de la mano.

3. La inhalación de una cuenta de cuatro, llevar la pierna izquierda hacia atrás en su pecho, cruzar el codo derecho la rodilla izquierda, y extender la pierna derecha en el aire.

   No traiga la cabeza hacia abajo a medida que hace esto.

4. Exhalando a una cuenta de cuatro, meter las dos rodillas de nuevo en su pecho y se encuentran de nuevo en la posición de partida.

Llamar su vientre hacia abajo y en la medida que levanta, y gire el tronco de su cuerpo que se toca los codos a las rodillas. Mientras gira, imagina que estás escurriendo un trapo de cocina. Y recuerde que debe mantener en movimiento entre las piernas. Aunque se trata de un ejercicio lento y controlado, el impulso llevará a lo largo.

Haga este ejercicio de seis a ocho veces con cada combinación pierna y codo, hacer una pausa para descansar, y luego hacer otros seis a ocho repeticiones con cada pierna y el codo combinado.

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