Cómo hacer el ejercicio de pelota de yoga-con-pesos

Video: Rutina de pilates con pelota

La bola es un ejercicio de squeeze-y-remojo yoga-with-pesos (masajea los órganos internos) que se mete profundamente en el núcleo de su cuerpo, y al hacerlo, ejerce muchos músculos diferentes. Los tonos de ejercicio y las condiciones de su cuello, las piernas y los músculos abdominales, y se desarrollan equilibrio, coordinación, ritmo y tiempo.

Video: PILATES CON PELOTA PEQUEÑA

Necesita que sus pesas de tobillo para este ejercicio. Cuando esté listo, siga estos pasos:

1. Acuéstese sobre su espalda con la cabeza levantada, las rodillas dobladas y tiró hacia la nariz y los dedos entrelazados detrás de las rodillas.

   Esta es la posición inicial. Busque entre las rodillas.

   Si no puede entrelazar los dedos detrás de las rodillas, se puede agarrar la parte posterior de una pierna a cada lado.

2. La inhalación de una cuenta de cuatro, de forma simultánea a enderezar sus piernas, levantarlas hacia el techo, y bajar su cabeza en el suelo.

   No encogerse de hombros o el cuello tenso. Recuerde que debe llamar su vientre in- los músculos abdominales hacen algunos de los trabajos de enderezado y levantar las piernas. Asegúrese de que sus manos permanecen en contacto con las rodillas, pero no tire de las piernas con las manos y los brazos.

   Puede levantar sus piernas a mitad de camino si no está lo suficientemente flexible como para alinearlos.

3. Exhalando a una cuenta de cuatro, inferior y doble sus piernas y levantar la cabeza para volver a la posición inicial.

   Tenga cuidado de no rodar su cuerpo. Mantener el control. Deje que su guía de cuatro cargos de respiración que mientras baja lentamente las piernas y volver a la posición inicial.

Repita este ejercicio de seis a ocho veces, tomar un descanso, y luego hacer de seis a ocho repeticiones más.