Cómo hacer el ejercicio de yoga-facilidad con pesos-grande
Deja a la gran facilidad para limar sus torceduras y ayudarle a relajarse. Este ejercicio de yoga-con-pesos se llama la Gran Facilidad porque es fácil de hacer y que facilita su cuerpo. El ejercicio relaja sus caderas y se extiende a todos los músculos en el lado de su tronco y el torso. También se alarga sus músculos cuádriceps y libera la tensión en sus caderas, el cuello y los hombros.
Usted disfrutará de la respiración sea más plenamente en el pecho y los pulmones como lo hace por el ejercicio simplemente no conciliar el sueño!
Que necesita un peso de la mano y los dos pesos de tobillo para este ejercicio. Después de agarrar los pesos necesarios, siga estos pasos:
Sentarse en una posición de piernas cruzadas con los pies tirados en y los pesos de tobillo que descansan sobre los muslos interiores.
Descansando los pesos en sus muslos internos y ayuda a aflojar calentar los muslos y anclar las piernas. Sus tobillos deben estar alineados con los talones, un talón colocado justo en frente del otro, justo en frente de su hueso púbico. Asegúrese de que su columna vertebral está erecto.
Si no puede sentarse con las piernas cruzadas porque se siente apretado, sentarse en una almohada o alfombra plegada. Si lo hace, relaja la zona interior del muslo y permite que las rodillas para descansar más cómodamente.
Agarrar el peso de la mano con su mano izquierda, y coloque su mano derecha en el suelo de apoyo.
Video: Cómo hacer sentadillas correctamente - Ejercicio de glúteos y piernas
Esta es la posición inicial. Centrar sus hombros sobre las caderas.
La inhalación de una cuenta de cuatro, levante su mano izquierda sobre la corona de su cabeza mientras que se sienta al lado de su cuerpo stretching- mirar hacia el lado derecho y suavemente mirar hacia abajo.
Estirar lo más que puede con el lado de su cuerpo sin girar los hombros o inclinarse hacia adelante.
De esta posición, puede realmente sentir la ventaja de hacer yoga con pesas, ya que el peso le permite estirar más lejos.
No se precipite durante este ejercicio. Mover el peso lentamente y sin tirarlo por encima de su cabeza. Usted no quiere que el peso que se estire demasiado.
Exhalando a una cuenta de cuatro, volver a la posición inicial.
Se puede relajar la cabeza y mirar ligeramente hacia abajo para tomar la tensión de su cuello y la cabeza, pero no recuerda a inclinarse hacia adelante. Llamar su vientre adentro y hacia arriba para ayudar a soportar el peso de su tronco y hombros.
Haga este ejercicio de seis a ocho veces con cada lado de su cuerpo, hacer una pausa para descansar, y luego hacer otros seis a ocho repeticiones con cada lado de su cuerpo.
