Cómo hacer el ojo yoga-con-pesos del ejercicio de la aguja

El ojo de la aguja es un squeeze-y-remojo ejercicio, lo que significa que sus órganos masajes. Este yoga-con-pesos del ejercicio también se afloja la columna vertebral, se abre el pecho y los hombros, y fortalece y las condiciones de todo el mecanismo parte superior del torso y el hombro-rotación.

Video: Ejercicio para los Músculos Alrededor de los Ojos

No contenga la respiración en este ejercicio (ser consciente de la inhalación y exhalación). Mantenga las caderas sobre las rodillas, en todo momento, y recuerda que el brazo de apoyo debe estar activo todo el tiempo que se mira por el ojo de la aguja- no deje que este brazo se afloje.

Coge una pesa de mano y asegúrese de que sus pesos en los tobillos se ató. Cuando esté listo, siga estos pasos:

1. Comienzan a cuatro patas con las caderas directamente sobre las rodillas y las manos en el suelo directamente debajo de sus hombros- tienen un peso en su mano derecha.

   Video: GIMNASIA FACIAL-AGRANDAR LOS OJOS Y FORTALECER LOS PARPADOS

   En esta posición, usted debe llamar su vientre debajo de su ombligo adentro y hacia arriba para la estabilidad abdominal. Sus dedos de los pies deben estar apuntando hacia atrás.

2. La inhalación de cuenta de cuatro, pulse palma de su mano izquierda hacia abajo mientras levanta lentamente su brazo derecho hacia arriba (junto con el peso), en línea recta, y rodar su hombro derecho hacia atrás.

   Esta es la posición inicial. Rotar el hombro y abrir su pecho a la derecha, según se mira hacia el techo.

3. Exhalando a una cuenta de cuatro, lentamente llevar la mano derecha debajo y más allá de su cuerpo a medida que extiendes la espalda y rollo en la parte posterior de su hombro derecho.

   Video: 7 Ejercicios para los ojos muy expuestos al computador

   Su cabeza y el peso deben moverse en el suelo. Siente la espalda y el hombro se extiende a medida que mueve el peso sobre el suelo.

   Ver el peso con los ojos mientras rueda hacia abajo. De esta manera, la cabeza fluye con el movimiento de su hombro y brazo. Dirija su barbilla ligeramente para aflojar el cuello.

   Si los hombros son demasiado apretado para rodar hasta el fondo, es posible que desee apoyar la cabeza sobre una manta o una toalla enrollada para que su cuello no es el esfuerzo y luego girar suavemente en la medida que pueda. También puede mover la mano de apoyo hacia adelante y fuera de su cuerpo para hacer el bucle de la aguja más grande.

4. La inhalación de una cuenta de cuatro, volver a la posición inicial.

   Tire del peso hacia atrás a través del bucle al ritmo de su respiración.

Haga este ejercicio de seis a ocho veces con cada brazo, pausa para descansar, y luego hacer el ejercicio de seis a ocho más veces con cada brazo.