Cómo hacer los yoga-con-pesos arado ejercicio

Un arado de la agricultura tiene sólo uno o dos usos específicos: arar el suelo y planta sus semillas. El yoga-con-Plough pesos, sin embargo, sirve para muchas funciones de su cuerpo. Se afloja su espalda baja, extiende las piernas, libera los músculos isquiotibiales, y ejercita los músculos abdominales.

Se sentirá su columna vertebral y la espalda baja que se extiende en este ejercicio. The Plough también invierte el flujo de sangre en las piernas, lo cual es bueno para la circulación y reducir la hinchazón y la retención de agua en los tobillos.

Correa en sus pesos en los tobillos y agarrar las dos pesas de mano para este ejercicio y seguir estos pasos:

Video: Yoga Series IV- postura del arado

1. Acuéstese boca arriba con las piernas elevadas recta, los pies y las rodillas por encima de las caderas y las manos a los lados sosteniendo las pesas de mano, las palmas hacia abajo.

   Video: Cómo aligerar la pelvis y flexibilizar la columna - Cómo hacer el arado de yoga

   Esta es la posición inicial.

   Asegúrese de que sus pies están pies de yoga - deben estar flexionadas y comprometidos, y usted debe estar presionando en las cuatro esquinas de cada pie. En todo momento durante este ejercicio, asegúrese de que sus músculos abdominales, que ayudan a apoyar las piernas, están comprometidos.

2. Exhalando a una cuenta de cuatro y manteniendo las piernas rectas, levante lentamente las nalgas del suelo, y extender sus piernas para que sus pies están por encima de la cabeza, no sus caderas.

   Las pesas de mano actúan como anclas para que pueda estirar la espalda. Sentir un suave apretón y levantar las nalgas.

   Si no puede extender las piernas por encima de su cabeza, moverlos lo más que pueda. Si no se puede estirar las piernas, hacer este ejercicio con las rodillas dobladas.

3. La inhalación de una cuenta de cuatro, volver a la posición inicial.

No rebote al hacer esto por el ejercicio mover las piernas lentamente y conscientemente mientras se concentra en su respiración.

Haga este ejercicio de seis a ocho veces, hacer una pausa para descansar, y luego hacer otra de seis a ocho repeticiones.