Cómo hacer el ejercicio arco lateral de yoga-con-pesos

Video: Yoga:Como Hacer El Arco "Ejercicios flexibilidad" How to do the arch pose /Mariela Starnes

El arco lateral es un excelente ejercicio de yoga-con-pesos para las personas con caderas y pelvis inestable - especialmente las mujeres - porque afloja y relaja la parte delantera de su cuerpo, las caderas y la pelvis y se estabiliza y refuerza esas áreas. El ejercicio también estira la columna vertebral y trabaja los cuádriceps, los glúteos y los músculos abdominales.

Correa en sus pesos en los tobillos y siga estos pasos:

1. Acuéstese sobre su lado derecho con las piernas extendidas, apoyada en su antebrazo derecho para el apoyo.

2. Doble la rodilla izquierda en un ángulo de 45 grados, con el pie detrás de sus nalgas.

   Esta es la posición inicial. Mantenga las caderas squared- no encogerse de hombros o dejar que su rollo superior del hombro hacia delante. Asegúrese de que su mano derecha se queda en el suelo de apoyo.

3. Exhalando a una cuenta de cuatro, presione el pie izquierdo de su cuerpo en una patada de burro en cámara lenta.

   Empuje hacia atrás lo más fuerte que puede con su muslo y la cadera, no la rodilla. Sentir que los músculos de la pierna de trabajo mientras se mueve.

   Si usted tiene un problema empujando, trate de hacer este ejercicio sin pesas en los tobillos.

4. La inhalación de una cuenta de cuatro, volver a la posición inicial.

Para conseguir un buen estiramiento cuando haya terminado con el ejercicio, hacia atrás y agarre la pierna que acaba de trabajar con la mano. Esto se extiende a la espalda y los músculos del cuádriceps de la pierna.

Repita este ejercicio de seis a ocho veces con cada pierna, tomar un descanso, y luego hacer de seis a ocho repeticiones más con cada pierna.

Video: Como hacer arco a pasar ( gimnasia)