Cómo hacer el ejercicio de yoga sphinx-con-pesos
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La esfinge es una muy relajante ejercicio de yoga-con-pesos que requiere concentración. En el yoga clásico, la pose es considerada la “pose de la sabiduría”, porque se mira a través de su tercer ojo - su centro intuitiva e instintiva. Junto con sus poderes de centrado, la Esfinge se estira y afloja de la cabeza y el cuello.
La Esfinge es para el cuello, los hombros no. Mantenga sus hombros cuadrados, y no torcer su columna vertebral durante este ejercicio.
Correa en sus pesos en los tobillos y siga estos pasos:
Acuéstese boca abajo con los codos debajo de los hombros - los antebrazos y las muñecas, las palmas deben estar planos sobre el suelo - y la cabeza en alto.
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Esta es la posición inicial. Mirar hacia delante - no hacia arriba o hacia abajo. Extender los dedos de ancho para la estabilidad y el apoyo.
Si tiene dificultad para levantarse en los codos sin mover los hombros, sólo tiene que colocar sus brazos más lejos de su cuerpo y levantar la cabeza a un nivel cómodo.
La inhalación de una cuenta de cuatro, doble la rodilla izquierda perpendicular a su cuerpo cuando se mira sobre su hombro izquierdo.
Levantar el pie encima de la rodilla. Gire la cabeza en lo que pueda, sin mover los hombros. Momento en que el movimiento de la cabeza y la pierna para que se terminen de moverse al mismo tiempo.
Exhalando a una cuenta de cuatro, baje su pierna y girar la cabeza hacia atrás a la posición inicial.
A medida que gira la cabeza, mira por el rabillo de sus ojos en el pie, pero no girar la cabeza para mirar a su pie. Cuando regresa a la posición inicial, mirar hacia delante. Sentir el estiramiento del cuello y la torsión.
alternando los hombros, hacer este ejercicio de seis a ocho veces con cada hombro, hacer una pausa para descansar, y luego hacer otro seis a ocho repeticiones con cada hombro.
