Cómo hacer el ejercicio de yoga gato-con-pesos

Video: Ejercicio de yoga - Gato/Vaca

Los gatos son expertos cuando se trata de estiramiento, por lo que no debería ser una sorpresa que el gato de la yoga-con-pesos se extiende la columna vertebral, espalda, cuello y hombros. Este ejercicio le ayudará a estirar su columna vertebral y el vientre. Tomar su inspiración de un gato a medida que trabaja a través de este ejercicio-haces un par de veces, y usted estará bien en el alargamiento, también.

Video: Ejercicio: El Gato

Es necesario a la correa de sus pesas de tobillo para este ejercicio. Ready to go? Sigue estos pasos:

1. Ponerse a cuatro patas con las rodillas directamente debajo de las caderas y las manos directamente debajo de los hombros.

   Asegúrese de que sus dedos están extendidos para el apoyo.

2. Amplíe su pierna derecha hacia atrás y mirar hacia adelante y hacia arriba.

   Esta es la posición inicial. Llamar su vientre adentro y hacia arriba y hacia abajo para el cóccix apoyo.

   No gire la pierna (lo que hace un perro al lado de una boca de incendios). Asegúrese de que está en línea con el resto de su cuerpo.

3. Exhalando a una cuenta de cuatro, dibujar la pierna derecha profundamente en su pecho mientras arqueas la espalda y mira hacia su ombligo.

   Apunta su nariz hacia su pelvis mientras se mueve hacia la rodilla doblada. No balancee su movimiento pierna- lentamente al ritmo de su respiración.

4. Respirar en cuatro cargos y cuatro cargos a cabo mientras que en la posición encogida.

5. La inhalación de una cuenta de cuatro, levante la cabeza, presione su espalda, y extender la pierna derecha de nuevo a la posición inicial.

Mantenga recta brazos para estabilizar y equilibrar su cuerpo a lo largo de este ejercicio. Asegurarse de que permanezca directamente debajo de los hombros.

Haga este ejercicio de seis a ocho veces con cada pierna, hacer una pausa para descansar, y luego hacerlo más de seis a ocho veces con cada pierna.

Video: Yoga para Niños - Famosa Vaca Ooommm Mmmooo