¿Cómo hacer que el perro yoga-con-pesas para ejercicios tablón
El perro de Plank es un potente reforzador de parte superior del cuerpo. Este ejercicio de yoga-con-pesas le da beneficios globales de resistencia, por lo que le resulta en más de una sesión de ejercicios. Se esculpe y tonifica todo el tronco de su cuerpo y también trabaja los glúteos. Junto con los beneficios de resistencia, el perro de tablones de madera le da un ejercicio de resistencia con beneficios aeróbicos, y desarrolla su capacidad de concentración.
Que el título de este ejercicio es divertido? Bueno, como lo hace este ejercicio, piense en cómo un perro se estira después de despertarse de una siesta, e imaginar lo que su perro está pensando mientras te observa.
Asegúrate de que tienes tu pesas en los tobillos en, y sigue estos pasos:
Comience a cuatro patas con las manos directamente debajo de los hombros, las rodillas directamente debajo de las caderas, y sus dedos de los pies plantados en el suelo.
Video: Rutina De Brazos Con Mancuernas
Extender los dedos de ancho de apoyo.
Pasar a la posición de dientes que miran hacia abajo levantando las caderas y las nalgas mientras estira las piernas, los muslos traer de vuelta, y mover los talones hacia el suelo.
Sus orejas deben estar entre sus brazos. Llamar su vientre adentro y hacia arriba y hacia abajo para el cóccix apoyo.
Al inhalar a una cuenta de cuatro, levante la pierna derecha tan alto como sea posible sin tener que forzar la cadera abierta.
Video: Los Mejores Ejercicios Para PIERNAS con MANCUERNAS
Esta es la posición inicial. Empuje la pierna hacia atrás y flexionar el pie para mantenerlo completamente enganchado - no debería ser cojera.
Al exhalar a una cuenta de cuatro, llevar el tronco de su cuerpo hacia adelante para que sus hombros son más de las muñecas.
Estás en la posición de tabla. Mantenga la pierna levantada paralela al suelo si eres fuerte suficiente- lo contrario, toque su dedo del pie en el suelo. Usted debe sentir los músculos abdominales y los brazos de trabajo.
No doble su apoyo elbows- su peso a través de sus hombros y en la espalda sin necesidad de utilizar los músculos del pecho.
Al inhalar a una cuenta de cuatro, volver a la posición inicial.
No lanzarse hacia atrás. Sea paciente, y se mueven al ritmo de su respiración.
Esto se puede hacer ejercicio sin pesas en los tobillos si usted tiene un problema.
Haga este ejercicio de seis a ocho veces con cada pierna, hacer una pausa para descansar, y luego hacer otros seis a ocho repeticiones con cada pierna.
