Cómo hacer el ejercicio de prensa de yoga-con-pesos

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La prensa es un ejercicio de yoga-con-pesos que toma prestado de levantamiento de pesas y de yoga. Sus brazos reciben el mismo entrenamiento que se obtiene de un banco de prensa (sin todos los gruñidos que se oye en un gimnasio), y se obtiene los beneficios de un aumento de la pierna del yoga. Este ejercicio se desarrolla resistencia y aguante, el poder y la fuerza- abre su groin- y estira los músculos isquiotibiales.

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Apoderarse de su mano pesos y pesas en los tobillos para hacer la Prensa. Cuando esté listo, siga estos pasos:

1. La celebración de las pesas de mano, se acuesta boca arriba con las rodillas dobladas y los pies del suelo y los codos doblados y al lado de los hombros.

   Esta es la posición inicial. Levante sus antebrazos encima de los hombros, y levante las piernas encima de las caderas. Te ves como una tabla al revés. Las plantas de los pies deben ser perpendiculares al techo.

2. Exhalando a una cuenta de cuatro, al mismo tiempo levantar la cabeza, las manos y los pies hacia el techo.

   Imagínese que usted está empujando un objeto pesado lejos de su cuerpo con los brazos y las piernas. Activa los músculos del vientre a medida que levanta.

3. La inhalación de una cuenta de cuatro, volver a la posición inicial.

   Mantenga sus hombros rectos. No deje caer el weights- bajar suavemente.

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Repita este ejercicio de seis a ocho veces, tomar un descanso, y luego hacer de seis a ocho repeticiones más.