Cómo hacer los pesos yoga-con-quema ejercicio barco

El Barco Burning realmente trabaja los músculos de su vientre, como remar sin paletas. Debido a que este ejercicio de yoga-con-pesos utiliza sólo las nalgas tocando el suelo, hacer sus músculos queman y se genera resistencia y la resistencia. En el sistema del yoga, el fuego representa la purificación, el cambio y la renovación. Asegúrese de utilizar Océano respiraciones en este entrenamiento porque oxigenan el fuego y realmente calentar las cosas.

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Se necesitan las dos pesas de mano y pesas de tobillo para este ejercicio. Cuando esté listo, siga estos pasos.

1. Sentarse en sus nalgas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, y mantenga las pesas en las manos con las palmas hacia adelante.

   Tire de su vientre, y levantar la columna vertebral.

2. Inclinarse ligeramente hacia atrás, levantar los pies del suelo, y meter las rodillas hacia el pecho.

   Esta es la posición inicial. Concentrarse en encontrar un punto de equilibrio.

   Si usted tiene una lesión en la espalda, levante una pierna a la vez en lugar de las dos piernas. Si usted todavía se siente incómodo, pasar al siguiente ejercicio.

   Si los músculos abdominales son lo suficientemente fuertes, puede intentar hacer este ejercicio con las piernas rectas, no dobladas.

3. Exhalando a una cuenta de cuatro, levantar las pesas de mano para realizar un curl de bíceps.

   Mantenga sus hombros rectos para colocar el trabajo directamente en los músculos bíceps.

4. La inhalación a una cuenta de cuatro, baje los pesos de la mano a la posición de partida.

   Tenga cuidado de no dejar caer el peso. Deja que el ritmo de su respiración a guiar su movimiento.

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No contenga la respiración durante este ejercicio. Concéntrese en su respiración, y tratar de relajarse (si, claro!).

Si se hace este ejercicio con pesas es demasiado difícil al principio, intentar hacerlo sin las pesas o con los pesos ligeros hasta que se lo suficientemente fuerte.

Repita este ejercicio de seis a ocho veces, tomar un descanso, y luego hacer de seis a ocho repeticiones más.