Cómo hacer el ejercicio de yoga camello-con-pesos
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Cansado de inclinarse hacia adelante todo el día para mirar a la pantalla del ordenador o levantar las cajas fuera de la tierra? Si es así, los pesos de yoga-con-Camel - un clásico del yoga plantean - es para usted. Es un ejercicio simple, pero tiene beneficios reales.
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Se extiende su columna vertebral- tonifica los muslos y backside- abre el pecho, las axilas y Back y mejora la circulación a los pulmones y el corazón región. En la mayoría de las actividades diarias, se inclina hacia delante, pero este ejercicio le da una oportunidad para estirar la otra dirección.
Si usted tiene las rodillas sensibles, no se siente en los talones durante este ejercicio. Pruebe a horcajadas sobre una estera de yoga enrollado, una pila de libros, o un maletín.
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Apoderarse de su mano pesos para este ejercicio y seguir estos pasos:
Sentarse en sus rodillas con sus nalgas descansando sobre los talones y las piernas apoyadas en el suelo, y mantenga las pesas a los lados con las palmas hacia atrás.
Esta es la posición inicial. Mire hacia adelante, y mantener su columna erguida.
Al inhalar a una cuenta de cuatro, la altura de las rodillas - utilizando el poder y la fuerza de los músculos del muslo - y levantar los pesos recta por encima de los hombros.
Video: YOGA / POSTURA DEL CAMELLO
Deje que su respiración establecer un ritmo que usted se levanta y ascensor.
Al exhalar a una cuenta de cuatro, sentarse en sus piernas, y baja las pesas a la posición de partida.
No balancee los pesos. controlar cuidadosamente la liberación medida que se arrodillan y vuelva a sentarse.
Haga este ejercicio de seis a ocho veces, hacer una pausa para descansar, y luego hacerlo de seis a ocho veces más.
