Cómo hacer el ejercicio de yoga de la silla-con-pesos
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El Presidente es un total de cuerpo de yoga-con-pesos fortalecimiento de ejercicio que beneficia especialmente a los hombros, los brazos y las piernas, y también ejerce sus glúteos, abdominales y los isquiotibiales. Como lo haces, pulse en el suelo en las cuatro esquinas de los pies al subir y bajar las pesas.
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Es necesario pesas de mano para este ejercicio. Cuando esté listo, siga estos pasos:
Párese con los pies por debajo de sus caderas, sus dedos de los pies apuntando hacia delante, y los pesos a cabo en los lados con las palmas hacia adentro.
Esta es la posición inicial. Llamar su vientre adentro y hacia arriba y hacia abajo para el cóccix apoyo.
Al inhalar a una cuenta de cuatro, sentarse en un asiento imaginario, y elevar lentamente los brazos por encima de los hombros hasta que se alinean con sus oídos.
Levante los brazos delante de su cuerpo, manteniendo las palmas hacia adentro. Imagine que una silla está detrás de ti y que está tocarla con sus nalgas.
Si sus rodillas le molestan, no Crouch como far- tomar su coxis hacia abajo y tirar de su vientre en más. También puede levantar los brazos solamente a la altura del hombro si tiene dificultad para levantar las pesas.
Al exhalar a una cuenta de cuatro, ponerse de pie y baje lentamente las pesas de nuevo a la posición inicial.
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Sea paciente como lo hace este ejercicio - dejar que el ritmo de su respiración exaltará y más abajo. Mientras usted se concentra en su respiración, no tirar las pesas hacia arriba. Inflar su cuerpo a medida que inhala, dejando que la entrada de aire a elevar los brazos como si alguien estuviera soplando como un globo.
Repita este ejercicio de seis a ocho veces, hacer una pausa para descansar, y luego hacer otra de seis a ocho repeticiones.
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