Cómo hacer el ejercicio luna creciente yoga-con-pesos

Video: Sesión yoga. Postura luna creciente

La luna creciente es un trabajo a la cuerda ejercicio de yoga-con-pesos que requiere equilibrio y concentración. Funciona sus nalgas, muslos, caderas y quads. El ejercicio puede ser difícil al principio, ya que requiere concentración y la fuerza muscular, pero se pega con él - que va a mejorar con el tiempo.

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Apoderarse de su mano pesos y siga los siguientes pasos:

1. Párese con los pies por debajo de las caderas, los dedos apuntando hacia adelante, y los pesos colgando a los lados con las palmas hacia adentro.

2. Paso atrás sobre la bola de su pie derecho, manteniendo las piernas rectas y los pesos de la mano a los lados.

   Esta es la posición inicial. Los hombros deben estar al cuadrado, y usted debe mirar hacia adelante. Asegúrese de que está descansando sobre la bola de su pie derecho con el talón levantado.

3. Exhalando a una cuenta de cuatro, con cuidado sumergir hacia abajo, doblando la rodilla izquierda en un ángulo de 90 grados y llevando la rodilla derecha cerca del suelo.

   Llamar su vientre adentro y hacia arriba y hacia abajo el cóccix para el apoyo y la estabilidad. Deje que el tirón de los pesos de la mano a guiar su movimiento hacia abajo.

   Manténgase en la planta del pie hacia atrás, y apoyar su peso en las cuatro esquinas de su pie delantero. No deje que su rollo de rodilla delantera hacia delante de su tobillo cuando sumerge hacia abajo.

   No se preocupe si usted puede sumergir hasta sólo unas pocas pulgadas. Sólo asegúrese de que usted se concentra en la elaboración de su vientre adentro y hacia arriba y hacia abajo el cóccix.

4. La inhalación de una cuenta de cuatro, se elevan a la posición inicial.

   Mantener las caderas lo más perpendicular posible a medida que se elevan al ritmo de su respiración.

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Para que tenga un mejor entrenamiento, doblar los codos a los lados en la posición de partida y empujar los pesos de la mano hacia arriba de sus hombros mientras se baña.

Haga este ejercicio de seis a ocho veces en cada pierna, hacer una pausa para descansar, y luego hacerlo entre seis y ocho veces en cada pierna.

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