Cómo hacer el ejercicio de yoga águila-con-pesos

Video: Postura del águila - Yoga Para Principiantes

El Eagle es un desafío de resistencia. Aunque este ejercicio de yoga-con-pesos trabaja los bíceps y los músculos de los muslos y las piernas, lo que realmente desafía a su mente y su capacidad para mantener el equilibrio. El águila requiere disciplina, enfoque y concentración.

Se necesitan las dos pesas de mano para este ejercicio. Cuando esté listo, siga estos pasos:

1. Párese con los pies por debajo de sus caderas, sus dedos de los pies apuntando hacia delante y los brazos colgando a los lados, sosteniendo las pesas con las palmas mirando hacia delante.

2. Sentarse ligeramente hacia abajo y levante la pierna izquierda y cruzar por encima de su muslo derecho, la pantorrilla y el tobillo.

   Esta es la posición inicial. Estás en el águila clásico del yoga plantean. Un reto, ¿no es así? Estos son algunos consejos para entrar y permanecer en esta posición:

3. Tire el cóccix suavemente hacia el suelo y ligeramente hacia adelante.

4. Doblar la pierna derecha al mismo tiempo que uno se sienta a la baja.

5. Poner una rodilla directamente en frente de la otra, drapeado sobre la parte superior de la rodilla de apoyo.

6. Apunte los dedos de los pies hacia abajo y de nuevo hacia la pantorrilla de la pierna doblada.

7. Aprieta los muslos internos juntos.

Siente tu columna vertebral estirar y alargar suavemente. Asegúrese de que usted está mirando al frente, los hombros se elevan al cuadrado, y los codos ligeramente flexionados.

Si no se puede conseguir en este difícil postura, no envuelva la pierna hasta el final alrededor. Tome la pierna al otro lado, o simplemente cruzar las piernas. También puede poner su dedo del pie izquierdo hacia abajo en el otro lado de su pie derecho. De esta manera, se puede tomar el dedo del pie del suelo para comprobar su saldo, sin demasiado esfuerzo.

8. Exhalando a una cuenta de cuatro, doblar los codos y dobla los brazos para levantar las pesas.

   Siente tu trabajo brazos superior. Mantenga los codos contra su cuerpo mientras levanta los pesos. Apretar los muslos para apoyarse.

9. La inhalación de una cuenta de cuatro, baje los brazos a la posición inicial.

   Asegúrese de que los codos no se apartan de su cuerpo en el camino hacia abajo. Sentir el dolor en su muslo derecho a medida que continúe a exprimirlo para el apoyo.

Video: ��Descubre cómo hacer yoga con las manos��

Mantenga ambos pies completamente enganchados lo largo de este ejercicio-asegúrese de presionar a través de las cuatro esquinas de cada pie. Concentrarse en los pies ayuda a su equilibrio.

Repita este ejercicio de seis a ocho veces en cada pierna, tomar un descanso, y luego hacer de seis a ocho repeticiones más con cada pierna.