Cómo hacer el ejercicio paloma de la yoga-con-pesos

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Muchas personas, especialmente los hombres, están apretados en las áreas de la cadera y de arista, y la paloma de la yoga-con-pesas está diseñado para aflojar estas zonas. La paloma se extiende y amplía las caderas y los músculos internos del muslo mediante la apertura de toda la cintura pélvica. También se estira y se alarga la columna vertebral y ejerce su bíceps.

Video: ¡Aprende a realizar esta postura! - Postura de la Paloma - Ciudad YOGA

Es necesario un cambio de peso para este ejercicio. Agarrarlo y seguir estos pasos:

1. Desde la posición de rodillas, deslice la pierna izquierda hacia atrás y meter el talón derecho debajo de su hueso de la cadera frontal izquierdo.

   Mantenga las caderas al cuadrado, y tratar de no arrastrar la cadera izquierda hacia atrás en esta postura. Puede doblar la pierna izquierda levemente- que no tiene que ser recto. Asegúrese de apuntar los dedos del pie.

2. Baje lentamente los codos en el suelo, y el resto de su tronco en su muslo derecho.

   No rebote como se le cae hacia abajo - lenta y cuidadosamente baje hasta el suelo. Baje en la medida que puede cómodamente si no puede llegar hasta el final.

   Si la ingle o el músculo quad es demasiado apretado para hacer este ejercicio, coloque una manta o alfombra plegada debajo de la nalga o el muslo derecho. Si no puede apoyarse todo el camino hasta el suelo, a medio camino magra y mantenerse a sí mismo con un brazo.

   Llamar su vientre adentro y hacia arriba y hacia abajo para el cóccix apoyo. Si se siente un dolor en la rodilla, podría ser porque no se está apoyando a sí mismo correctamente con los músculos de su vientre. Este ejercicio está destinado a abrir las caderas y la ingle, se estira la rodilla.

3. Agarre el peso en su mano derecha, manteniendo la palma de la cara hacia arriba.

   Esta es la posición inicial.

4. Exhalando a una cuenta de cuatro, doblar el codo derecho en un curl de bíceps.

   Cruce su mano derecha delante de usted mientras se dobla el codo. Concéntrese en su respiración y sientan el muslo, la cadera y la ingle estiramientos.

5. La inhalación a una cuenta de cuatro, bajar el peso a la posición inicial.

   Cuando se baja el peso, que debe aterrizar cerca de su mano izquierda, no por debajo de su hombro derecho.

Video: Asanas Yoga: La Paloma

Alternando brazos y las piernas, hacer este ejercicio de seis a ocho veces, hacer una pausa para descansar, y luego hacer otros seis a ocho repeticiones, alternando las piernas y los brazos.