Cómo hacer el ejercicio de yoga triángulo-con-pesos

Video: ¡Aprende a realizar esta postura! - Trikonasana - CiudadYOGA

El triángulo se basa en una pose poderoso y antiguo maestro de yoga. Es un yoga-con-pesos extendidos ángulo lateral plantean que los principiantes pueden disfrutar. El ejercicio trabaja muchos músculos en su cuerpo, pero se centra en los músculos de la base de su tronco, los hombros y las piernas. Medida que el equilibrio, el Triángulo también ayuda a rastrear y explorar la sensación física y la sensación de su cuerpo.

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Es necesario pesas de mano para este ejercicio, por lo que agarrar y seguir estos pasos:

1. Con los pies paralelos entre sí, de pie con las piernas tan dispares como pueda, y mantener el peso en la cintura con las palmas mirando hacia dentro.

2. Gire ambos pies hacia la derecha y doblar la rodilla derecha hasta alinear su rodilla sobre el tobillo.

3. Gire el torso hacia la derecha y descansar su antebrazo derecho sobre el muslo derecho o rodilla dejar que el peso en su mano izquierda colgar hasta el suelo con el brazo extendido y la palma hacia adentro.

   Esta es la posición inicial.

   Llamar su vientre adentro y hacia arriba y el cóccix hacia abajo para estabilizar las piernas, el tronco y la columna vertebral. Si se siente una sensación de ardor en la parte superior de la pierna de apoyo, la pierna está haciendo mucho trabajo de apoyo. Centrarse en los músculos de la base de su torso y el tronco para que hagan más de la elevación y el trabajo de equilibrio.

4. Exhalando a una cuenta de cuatro, levantar el peso en su mano izquierda a su torso, doblando el codo hacia el techo y el dibujo de su hombro ligeramente hacia atrás, a lo largo, y hacia abajo a medida que levanta.

   Mira hacia el techo y se imagina que estás tirando una flecha en un arco. Debe sentir una acción de tracción sólida que sube, sobre, y la espalda con cada ascensor.

5. La inhalación de una cuenta de cuatro, llevar la cabeza y el torso hacia abajo a medida que gira a la derecha y bajar el peso a la posición inicial.

   Siga el peso con sus ojos. No deje caer el peso - bajarla lentamente al suelo.

Para anclar a ti mismo, presione hacia abajo en las cuatro esquinas de su pie derecho y en la punta de su pie izquierdo mientras haces este ejercicio. No deje que su bamboleo de rodilla de soporte de lado a lado o se extienden sobre los dedos del pie.

Si usted es lo suficientemente flexible, estire ambas piernas como lo hace este ejercicio. Si se siente una tensión en el cuello, utilizar pesos más ligeros.

Haga este ejercicio de seis a ocho veces en cada pierna, hacer una pausa para descansar, y luego hacer el ejercicio de seis a ocho veces más en cada pierna.