Cómo hacer el ejercicio de la montaña de yoga-with-pesos

La montaña se basa en un maestro de yoga tradicional pose (que afecta a todos los sistemas del cuerpo). Es un ejercicio de calentamiento yoga-con-pesos que afloja y relaja la columna vertebral, los hombros y el cuello. Se abre el pecho, la espalda y la columna vertebral para la vitalidad, y por estas razones, es bueno para su postura. El ejercicio también establece una base para que pueda centrarse en la concentración y es maravilloso para desarrollar el equilibrio y la coordinación.

Video: Tutorial Tadasana postura de la montaña

Tomen sus pesas de mano antes de subir a la montaña. Cuando esté listo para ir, siga estos pasos:

1. De pie, con las piernas tan distantes como las caderas y los dedos apuntando hacia el frente, y dejar que las pesas de mano cuelgan a los lados con las palmas hacia atrás.

   Esta es la posición inicial. Mirar hacia delante con la barbilla levantada, ni tampoco bajada.

2. Al inhalar a una cuenta de cuatro, un paso adelante con la pierna derecha y levantar las pesas por encima de sus hombros.

   Mantenga los brazos rectos y elevar directamente encima de los hombros. Llamar su vientre adentro y hacia arriba y hacia abajo para el cóccix apoyo. Centrarse en cómo distribuir su peso corporal como un paso adelante.

   Si siente algún pellizco en sus hombros o el cuello, que puede levantar los pesos a media altura, perpendicular a su cuerpo.

   Al levantar el talón de su pie trasero puede dejar el suelo, pero mantener la bola de su pie plantado. Concéntrese en su respiración y la alineación durante el levantamiento. Asegúrese de que su respiración es constante y uniforme. No encogerse de hombros.

3. Al exhalar a una cuenta de cuatro, baje los brazos y un paso atrás en la posición de partida.

   Bajar el peso en el momento de su respiración. No mire hacia arriba o mirar hacia abajo - la mirada al frente.

Alternando las piernas, repetir este ejercicio de seis a ocho veces con cada pierna. Hacer una pausa para descansar, y luego hacer de seis a ocho repeticiones más con cada pierna.