Cómo hacer los pesos yoga-con-volar ejercicio de langostas
Video: Caelifera comunmente llamados Saltamontes o Langostas - masfotografias.com
El vuelo de la langosta es una variación ponderada de un yoga pose clásica que le permite pretender que eres en vuelo. Este yoga-con-pesos ejercicio fortalece y tonifica la parte delantera y trasera de su cuerpo. También fortalece los hombros, los brazos, el pecho, las piernas y las nalgas. A apoyar su peso corporal con los músculos abdominales en el proceso, por lo que funciona como un destructor de vientre grande-tiempo.
El vuelo langosta es un ejercicio difícil. Para hacerlo bien, es necesario prestar atención a cada momento durante el ejercicio. Si cualquier parte de su espalda se siente incómodo, puede hacer este ejercicio con pesas de mano de luz o sin pesas en absoluto hasta que llegue lo suficientemente fuerte.
Se necesitan las dos pesas en los tobillos y las manos para este ejercicio. Cuando esté listo, siga estos pasos:
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Acuéstese sobre su vientre con la frente tocando el suelo, sus brazos extendidos en una posición T, y las manos que sujetan la mano pesos palmas hacia abajo.
Esta es la posición inicial.
La inhalación de una cuenta de cuatro, levantar los brazos, las piernas y la barbilla hacia arriba fuera de la tierra.
Sin tirones su cuerpo o tirar la cabeza hacia atrás, tratar de levantar a la misma velocidad y en la misma altura. Al hacer esto, observe sus hombros moviéndose lejos de las orejas y los omóplatos se mueve uno hacia el otro. Tire de su vientre adentro y hacia arriba y el cóccix hacia abajo a medida que levanta. Mantenga las piernas detrás de usted.
Usted debe sentir que los músculos abdominales se tensan en esta posición. El peso de su cuerpo está cayendo en estos músculos, y deben permanecer comprometidos para apoyar su cuerpo.
Ayuda imaginar que alguien está presionando en la parte posterior de la cabeza y que tiene que mantener la cabeza erguida. Levantando su cabeza correctamente ayuda a conseguir los hombros y los brazos hacia arriba.
Exhalando a una cuenta de cuatro, baje lentamente los brazos, las piernas, y la barbilla a la posición inicial.
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No deje caer su limbs- ellas menor en el momento de su respiración.
Si probar el vuelo de la langosta y tienen problemas para levantar los pesos de la posición T, trate de mantener sus manos junto a las caderas sin los pesos.
Repita este ejercicio de seis a ocho veces hacer una pausa para descansar, y luego hacer de seis a ocho repeticiones más.
