Cómo hacer el ejercicio de perlas de yoga-with-pesos
La perla trabaja los músculos abdominales y estira su columna vertebral al tiempo que sus piernas y brazos fuertes. Para perfeccionar este ejercicio de yoga-con-pesas, usted tiene que concentrarse y permanecer en el momento, lo que refuerza su mente, así como los músculos de su cuerpo.
La perla es también un squeeze-y-remojo ejercicio que masajea sus intestinos y otros órganos internos. Se empieza por abrir como una ostra, y luego se tira apretado como un Pearl- el tesoro está dentro de ti!
Se necesitan las dos manos y los pesos del tobillo para este ejercicio. Cuando esté listo, siga estos pasos:
Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos por encima de su cabeza, las palmas hacia arriba mientras mantiene las pesas de mano y las piernas rectas.
Esta es la posición inicial.
Exhalando a una cuenta de cuatro, mueva lentamente los brazos hacia el techo y la espalda hacia abajo, hacia los lados en un semicírculo mientras doblas las rodillas hacia el pecho y levantar la frente hacia las rodillas.
Curl su espalda una vértebra a la vez que su cabeza y cuello ascensor pasado. Sentir su vientre apretando y quema.
Los brazos deben estar en una posición al lado de las caderas unas pocas pulgadas por encima del suelo a medida que tira de ellos hacia adelante como una perla redonda.
En lugar de elevar las piernas a su pecho desde una posición extendida, puede intentar este ejercicio con las rodillas dobladas y los pies sobre el piso. Se sigue planteando un desafío, pero debido a que no levantar tanto peso corporal, no es tan difícil.
La inhalación de una cuenta de cuatro, volver lentamente a la posición inicial.
Se sienten sus músculos abdominales de trabajo y quemando a medida que uncrunch.
acción controlada es la clave del éxito en este ejercicio. Muévase lentamente y conscientemente - especialmente cuando se baja los brazos detrás de la cabeza.
Repita este ejercicio de seis a ocho veces hacer una pausa para descansar, y luego hacer de seis a ocho repeticiones más.
