Cómo hacer el ejercicio de puente de la yoga-con-pesos

Tal vez usted sabe el viejo dicho de yoga: Eres tan joven como su columna vertebral es ágil. El puente de yoga-con-pesas está diseñado para estirar la columna vertebral para que sea más elástica. El ejercicio también se extiende a la caja torácica y el pecho y fortalece la espalda superior, el torso, los isquiotibiales y pantorrillas. En cuanto a las arrugas que pueda tener? Lo sentimos, el puente de hierro no puede sacarlos.

Si usted tiene un problema de espalda, hacer este ejercicio provisionalmente en primer lugar, y contratar a sus músculos de las nalgas a medida que involucre a su abdominals- esto ayuda a estabilizar la zona lumbar.

Necesita que sus pesos de la mano para cruzar esta pesas en los tobillos de puentes son opcionales. Después de haber preparado, siga estos pasos:

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1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, los pies plantados apoyados en el suelo, y las palmas hacia abajo mientras mantiene las pesas en el suelo.

   Esta es la posición inicial. Asegúrese de que su espalda baja es plana contra el suelo. Mirar directamente hacia el techo.

2. La inhalación de una cuenta de cuatro, elevar las caderas y las nalgas a la altura de la rodilla y levantar los brazos por encima de su cabeza.

   Sus manos deben moverse 180 grados hacia el suelo detrás de usted. Presione hacia abajo en sus pies mientras levanta las caderas y las nalgas, y confiar en sus hombros para soportar la mayoría de la carga.

   Si siente molestias en los hombros, el cuello o los brazos, levantar los brazos hasta la mitad.

3. Exhalando a una cuenta de cuatro, bajar su espalda contra el piso una vértebra a la vez y llevar los brazos hacia adelante y hacia atrás hasta la posición inicial.

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Mantenga su coxis hacia abajo y su núcleo abdominal fuertes para aliviar la presión sobre su espalda baja durante este ejercicio. Y mantener las rodillas estable y en su partida posición- que no debe oscilar.

Haga este ejercicio de seis a ocho veces, hacer una pausa para descansar, y luego hacerlo de seis a ocho veces más.