Cómo hacer el ejercicio de yoga caballo-con-pesos

El caballo se basa en una pose de yoga tradicional llamada la cobra. Es más difícil de lo looks- pero, por lo que está a caballo! Este ejercicio de yoga-con-pesos trabaja los glúteos y los músculos de su abdomen, así como los músculos puede que ni siquiera sabemos de su existencia. También masajea sus intestinos y los órganos reproductivos.

Correa en su tobillo pesos para el caballo y seguir estos pasos:

1. Acuéstese sobre su vientre con los codos doblados y en el suelo bajo los hombros y las manos sujetando sus brazos justo encima de los codos.

   Mira hacia abajo y agarrar sus brazos como Mr. Clean (generación del baby boom, al menos, se sabe quién es).

2. Ronda de los hombros, levantar su vientre, redondear la espalda, y bajar la frente hacia la parte superior de los brazos.

   Esta es la posición inicial. Empujar contra el suelo con los codos.

   Usted debe llamar su vientre y rabadilla abajo a medida que aprieta el perineo y las nalgas. los perineo es el área entre el ano y la vagina en las mujeres y el ano y los testículos en los hombres. A medida que llegue el abdomen, siente la pose apretando y masajeando los órganos detrás de su vientre. Apriete y involucrar a estos músculos interiores a lo largo de este ejercicio.

3. La inhalación de una cuenta de cuatro, levante la pierna derecha 6 pulgadas del piso.

   En esta posición, se apoya un poco de su peso con su hueso púbico. Asegúrese de mantener la pierna derecha recta al levantar.

   Si tiene problemas para levantar la pierna, dirija su vientre en el más allá.

4. Exhalando a una cuenta de cuatro, baje la pierna derecha a la posición de partida.

Tome lentos, respiraciones completas durante todo el ejercicio. No se puede respirar profundamente en la posición que se encuentre, pero se puede respirar de manera consciente y con atención plena.

Esto se puede hacer ejercicio sin las pesas en los tobillos y sin levantar la pierna. Todavía beneficiar a su espalda y el pecho, y el ejercicio le ayuda a desarrollar un patrón de respiración más profunda y rítmica.

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Haga este ejercicio de seis a ocho veces con cada pierna, tomar un descanso, y luego hacer de seis a ocho repeticiones más con cada pierna.