Cómo hacer el ejercicio de delfines yoga-con-pesos
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El Dolphin es una variación ponderada de un clásico del yoga plantean. Esta versión es verdaderamente una de cuerpo completo de yoga-con-pesos fortalecedor. La pose invierte el flujo de sangre en las piernas, lo cual es bueno para la circulación y reduce la hinchazón y la retención de agua en los tobillos, y ejercita los músculos isquiotibiales, pantorrillas y los tendones de Aquiles. El ejercicio es también un constructor parte superior del cuerpo, ya que tiene que soportar su cuerpo con su mitad superior.
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Correa en sus pesos en los tobillos y siga estos pasos:
Arrodillan con los codos por debajo de los hombros, las rodillas debajo de las caderas, le antebrazos y las manos apoyadas en el suelo delante de usted, y sus dedos se cerraron sobre el suelo.
Extender los dedos de ancho de apoyo.
No permita que sus codos Splay más allá de sus hombros. Si lo hace, puede hacer que sus hombros en rollo, lo que puede causar lesiones en el manguito de los rotadores.
Presione hacia abajo en sus antebrazos, manos, y las puntas de los pies a medida que levanta las nalgas al aire.
Esta es la posición inicial. Usted debe estar buscando hacia atrás en sus piernas. Su cabeza no debe tocar el suelo en cualquier tiempo- dejar que se cuelgan entre sus brazos y los codos a medida que presiona las muñecas y los antebrazos hacia abajo.
Presione sus manos, las muñecas y los antebrazos en el suelo de apoyo. Apoyar su cuerpo con los hombros, así como los brazos y las piernas. Sentir sus axilas de elevación hacia el techo y hacia adelante hacia sus manos.
Al inhalar a una cuenta de cuatro, extender la pierna derecha detrás de usted para que forme una línea recta con su torso.
Si se siente demasiada tensión en sus hombros, pulse en sus manos, muñecas y antebrazos para poner más peso en esas áreas.
Al exhalar a una cuenta de cuatro, baje lentamente la pierna a la posición inicial.
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Moviendo lentamente la pierna es importante para su equilibrio. Mantenga las caderas squared- no giran o se tambalean como levantar y bajar la pierna.
Haga este ejercicio de seis a ocho veces en cada pierna, hacer una pausa para descansar, y luego hacer otros seis a ocho repeticiones con cada pierna.
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