Cómo hacer el ejercicio de yoga cuervo-con-pesos

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La Crow es una versión ponderada de una postura de yoga clásico que trabaja los glúteos, los hombros, la parte superior del abdomen y las piernas. Se extiende y las condiciones de los isquiotibiales y gemelos y también trabaja la columna vertebral. El ejercicio puede parecer difícil de hacer al principio, pero se puede dominar con un poco de práctica.

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Con sus pesos en los tobillos atados en su lugar, siga estos pasos:

1. Párese con los pies juntos o tan cerca como sea posible tocar, y dejar caer los brazos a los lados.

2. Agacharse con las rodillas se separaron, puso los codos en el interior de las rodillas, y descansar las manos, la espalda en el suelo.

   Esta es la posición inicial. Usted debe estar en cuclillas profundamente en los talones. Haga todo lo posible para mantener los talones hacia abajo mientras se encuentra en la posición en cuclillas.

   Si sus rodillas le molesta o tiene problemas para ponerse en cuclillas, trate de ponerse en cuclillas hasta la mitad. También puede intentar este ejercicio sin pesas en los tobillos si causan un problema para usted. Siempre se debe trabajar a su propio nivel de habilidad.

3. Al inhalar a una cuenta de cuatro, enderezar la pierna izquierda y levanta la pierna derecha hacia atrás.

   Empujar a través de su pie derecho como un nadador que empuja a un lado de la piscina. No gire sus caderas-a mantener cuadrado. Tenga cuidado de no echar a la pierna de atrás.

   Mantenerse a sí mismo con las manos y los hombros, así como su pierna izquierda, y esculpir el abdomen dentro y hacia arriba para la estabilidad. Mantenga la pierna de apoyo y las manos planas en el suelo.

   Si no puede mantener su pierna de apoyo recto y mantener la posición de la mano plana, doblar la rodilla un poco.

4. Al exhalar a una cuenta de cuatro, baje la pierna extendida y volver a la posición inicial.

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alternando las piernas, hacer este ejercicio de seis a ocho veces con cada pierna, una pausa para descansar, y luego hacer otro seis a ocho repeticiones con cada pierna.