Cómo hacer el ejercicio de yoga rana-con-pesos

Video: Carol (asana la rana)

Se tarda unos músculos muy ágiles para saltar de nenúfar de nenúfar, por lo que las ranas son buenos modelos para los ejercicios de Yoga-con-pesos. Este ejercicio en particular, bien llamada la rana, se abre, se estira y se relaja la ingle, la cadera y la pelvis. También se alarga la columna vertebral. Usted siente que su sangre corría por su cuerpo como lo hace la rana.

Video: Ejercicios bestiales: Rana

Correa en su tobillo pesos para este ejercicio y seguir estos pasos:

1. Acuéstese sobre su espalda y, con las rodillas dobladas y abiertas, levantar las piernas a su pecho para que pueda mantener sus pies, los tobillos o las pantorrillas.

   Esta es la posición inicial. Llamar su vientre adentro y hacia arriba para el apoyo. La parte inferior de la columna vertebral debe sentirse alargada.

   Si las rodillas o los músculos de la ingle interiores se sienten apretados, extender las piernas hasta la mitad. También puede mantener sus muslos internos en lugar de los pies, los tobillos o las pantorrillas.

2. Exhalando lentamente a una cuenta de cuatro, enderezar la pierna derecha hasta que se sienta cómodo, mientras que mantiene sus dedos de los pies, las pantorrillas o tobillos.

   Tire de su vientre in- este ejercicio trabaja los músculos del vientre, que es necesario para apoyar las piernas y evitar que se extendido demasiado.

   No levante la espalda del suelo o el rock de su cuerpo de lado a lado.

3. Inhalar lentamente a una cuenta de cuatro, devolver la pierna derecha a la posición de partida.

Video: LA POSTURA DE LA RANA

Haga este ejercicio de seis a ocho veces con cada pierna, hacer una pausa para descansar, y luego hacer otros seis a ocho repeticiones con cada pierna.