Cómo hacer el ejercicio twister yoga-con-pesos

Video: Ejercicios en Twister

No, la Twister yoga-con-pesos no significa que necesita para planificar una fiesta y llamar a tus amigos. Este Twister es un apretón-y-remojo ejercicio, lo que significa que los masajes y aprieta sus órganos internos. El Twister fortalece y tonifica su cintura, piernas, espalda y abdominales. Y con el fin de hacer que la mejor tornado en su próxima fiesta, este ejercicio trabaja la columna vertebral para darle más flexibilidad.

Se necesitan las dos pesas de mano y pesas de tobillo para este ejercicio. Siga estos pasos para ponerse en marcha:

1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y metidas juntas de alta en el pecho y los brazos en línea recta desde los hombros en un T posición- mantenga los pesos de la mano con la palma hacia arriba.

   Esta es la posición inicial. Cuanto más alto en su pecho se puede meter las rodillas, mejor. Flex y prensa a través de las cuatro esquinas de los pies.

   La celebración de las pesas de mano en la posición T funciona como un contrapeso, y la posición mantiene sus clavículas y omóplatos amplia para que tenga un mayor rango de movimiento de lado a lado.

2. Exhalando a una cuenta de cuatro, se mueven lentamente las rodillas unidas a la derecha hasta la rodilla derecha toca el suelo.

   Asegúrese de que sus rodillas están apiladas una encima de la otra. No deje caer el mando a piernas- su movimiento hacia abajo, concentrándose en la respiración de cuatro cargos.

   A medida que mueve las piernas hacia un lado, mantener su hombro opuesto en el suelo.

3. La inhalación de una cuenta de cuatro, levante lentamente las rodillas unidas de nuevo a la posición inicial.

   Esculpir su vientre adentro y hacia arriba a medida que levanta. Contrayendo los músculos abdominales y mantenerlos comprometidos, que da apoyo a las piernas.

Si experimenta molestias en su espalda baja, hacer este ejercicio sin las pesas en los tobillos.

Haga este ejercicio de seis a ocho veces en cada lado de su cuerpo, hacer una pausa para descansar, y luego hacer otros seis a ocho repeticiones a cada lado de su cuerpo.

Video: Multistepper con twister y pesas