Cómo hacer el ejercicio rayo yoga-con-pesos

El rayo es la pose una energía que da a su cuerpo la get-up-and-go que necesita un refuerzo de yoga-con-Entrenamiento de los pesos. Refuerza su piernas- se desarrolla el rango de movimiento en los hombros, las caderas y la pelvis girdle- y le ayuda a desarrollar habilidades de equilibrio. Prepárate para sentir una oleada de energía como lo hace este ejercicio.

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Recoger sus pesas de mano y seguir estos pasos:

1. De pie, con las piernas por debajo de las caderas, sosteniendo las pesas por encima de su cabeza con sus brazos rectos y las palmas de las manos uno frente al otro.

   Esta es la posición inicial.

2. Exhalando a una cuenta de cuatro, doble las rodillas y en cuclillas a medida que baja el peso hasta el suelo delante de usted.

   Mientras lleva los brazos hacia abajo, mantenerlos en orden, y asegúrese de que sus manos quedan uno frente al otro cuando los pesos alcanzan el suelo. Su mirada debe seguir el movimiento de su cuerpo. Mira hacia abajo a medida que se pone en cuclillas, a raíz de las pesas con sus ojos. Llamar su vientre adentro y hacia arriba y el cóccix abajo a medida que se pone en cuclillas para el apoyo.

   Tenga cuidado de no inclinarse demasiado hacia delante con sus knees- sentarse en la posición en cuclillas.

   a mitad de camino en cuclillas si no está listo para ir hasta el fondo. Si siente rigidez en los hombros, puede tomar sus armas sólo a mitad de camino hacia abajo también.

3. La inhalación de una cuenta de cuatro, empujar a través de los pies y la altura de la posición de partida.

   Elevarse lentamente y asegúrese de que sus palmas continúan enfrentándose entre sí. Concentrarse en empujar el suelo lejos de su cuerpo, y mirar hacia arriba con los pesos que usted se levanta.

Se paciente. No “caer” a medida que se pone en cuclillas o “saltar” cuando te levantes. Controlar el ascenso y la caída de los pesos, y el foco en su respiración.

Haga este ejercicio de seis a ocho veces, hacer una pausa para descansar, y luego hacer otra de seis a ocho repeticiones.