Cómo hacer los yoga-con-levantar pesas ejercicio
Video: Cómo hacer ejercicio con pesas
El ascensor es un ejercicio de yoga-con-pesos que se concentra en el fortalecimiento de la parte posterior de su cuerpo - la parte posterior de los brazos, columna vertebral y las piernas. El ascensor es también un ejercicio de concentración, la coordinación que desafía su capacidad de controlar su cuerpo. El Ascensor aprieta y tonifica los riñones y trabaja los músculos de su abdomen.
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Se necesitan las dos pesas de mano y dos pesas de tobillo para este ejercicio. Cuando esté listo, siga estos pasos:
Acuéstese sobre su vientre con la frente tocando el suelo y los brazos a los lados sosteniendo las pesas de mano, con las palmas hacia arriba.
Esta es la posición inicial. Encogerse de hombros ligeramente para mover los huesos del brazo en la cintura escapular. Llamar su vientre adentro y hacia arriba y hacia abajo para el cóccix apoyo.
Al inhalar a una cuenta de cuatro, levante la barbilla, los brazos y las piernas en el aire lo más que pueda.
Siente todo su trabajo corporal. Los músculos abdominales deben soportar la mayor parte del peso de su cuerpo como el tronco que soporta.
Si usted aún no es lo suficientemente fuerte como para soportar los pesos de la mano en el aire, hacer este ejercicio sin ellos. Retire los pesos de las piernas, así si usted tiene un problema levantar las piernas.
Al exhalar a una cuenta de cuatro, reducir sus partes levantadas a la posición inicial.
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Concéntrese en su respiración cada paso del camino mientras levanta y baja el cuerpo. Tenga cuidado de no levantar una pierna más alta que la otra, y recuerda a participar abdominales y otros músculos de la base, lo que impide su espalda contra lesiones en este ejercicio.
Haga este ejercicio de seis a ocho veces, hacer una pausa para descansar, y luego hacer otra de seis a ocho repeticiones.
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