Cómo hacer el ejercicio de calibre yoga-con-pesos

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Cuando lo haga el medidor de yoga-con-los pesos, las piernas funcionan como la aguja de un calibre, moviéndose arriba y abajo (pero no en un círculo completo, a menos que esté De Verdad avanzado). Se sentirá este ejercicio en su mayoría en los cuádriceps. También se alarga, tonos, y las condiciones del tronco de su cuerpo y los brazos.

Se necesitan las dos pesas de mano y pesas de tobillo para este ejercicio. Cuando esté listo, siga estos pasos:

1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los tobillos debajo de las rodillas, y mantenga las pesas de mano a los lados con las palmas hacia abajo.

   Asegúrese de que sus pies estén bien apoyados en el suelo y tan dispares como las caderas.

2. Estira la pierna derecha a un ángulo de 45 grados.

   Esta es la posición inicial.

   Llamar su vientre adentro y hacia arriba y hacia abajo para el cóccix apoyo. No deje que liberan los músculos abdominales durante el ejercicio.

3. La inhalación de una cuenta de cuatro, levante la pierna derecha hacia arriba a un ángulo de 90 grados a medida que levanta los pesos de la mano en un semicírculo en el suelo detrás de usted.

   No tirar los pesos detrás de You- elevan lentamente y conscientemente. Presione en las cuatro esquinas de su pie izquierdo mientras levanta. Flexionar el pie levantado de manera que la parte inferior es paralelo al techo.

   Si los hombros son demasiado rígida, puede levantar los pesos de la mano detrás de la cabeza hasta la mitad. Si siente molestias en la zona lumbar, intente este ejercicio sin pesas de mano o el tobillo.

4. Exhalando a una cuenta de cuatro, baje la pierna derecha de nuevo a un ángulo de 45 grados y llevar los brazos hacia atrás y hacia abajo a la posición de partida.

   Tiempo de este paso para que su pierna y los brazos llegan a la posición de partida al mismo tiempo. Mover los pesos de forma tan fluida y rítmicamente como sea posible con la acción de las piernas.

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Haga este ejercicio de seis a ocho veces con cada pierna, hacer una pausa para descansar, y luego hacer otros seis a ocho repeticiones con cada pierna.