Cómo hacer el ejercicio de yoga mesa-con-pesos

Recuerde que su madre diciéndole que usted pueda sentarse con la espalda recta en la mesa? Bueno, ella aprobaría este ejercicio de yoga-con-pesos, llamada la tabla. Funciona y tonifica los glúteos, caderas, y thighs- ejerce la espalda y la columna vertebral para desarrollar acondicionado-core-fuerza y ​​que le ayuda a desarrollar los músculos que soportan su tronco.

En general, este ejercicio le ayuda a desarrollar una buena postura. También patada como un burro y desarrollar fuerza en las piernas, que su madre probablemente no estaba de acuerdo en la mesa.

Tiempo para agarrar sus pesos en los tobillos. Después estás atado, siga estos pasos:

1. Ponerse a cuatro patas con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas.

   Levantar su cintura para que su espalda se siente plana. Extender los dedos de ancho por lo que soportan su peso.

2. Levante la pierna derecha hasta la altura de la cadera, manteniendo el plano de su cuerpo plano.

   Esta es la posición inicial.

3. La inhalación de una cuenta de cuatro, doble la rodilla hacia atrás y empujar la pierna hacia arriba.

   Presione el pie hacia arriba por lo que es más alto que su cadera, sin rodar la cadera hacia el lado. Mantenga la pierna directamente detrás de usted y sus caderas al cuadrado. Flexionar el pie como si estuviera de pie en el suelo.

   Si siente molestias en la zona lumbar, no levantar la pierna lo más alto. Utilice un peso más ligero si tiene dificultad para levantar la pierna.

4. Exhalando a una cuenta de cuatro, enderezar la rodilla y llevar la pierna hacia atrás a la posición inicial.

Déjese guiar su respiración. mover lentamente el pie hacia arriba a medida que inhale- mover de nuevo hacia abajo poco a poco a medida que exhala. Contar hasta cuatro al completar cada inhalación y exhalación.

No empuje con sus brazos o doblar los codos. Usarlos sólo para la estabilidad y el mantenimiento de su equilibrio. No ceder como lo hace este ejercicio.

Haga este ejercicio de seis a ocho veces con cada pierna, hacer una pausa para descansar, y luego hacerlo más de seis a ocho veces con cada pierna.