¿Cómo hacer que la vaca yoga-con-pesas para ejercicios gato
Video: Ejercicio de yoga para la espalda: gato-vaca
La vaca de gato (llamarlo el Curl y Crunch si se quiere) Yoga-con-pesas ejercicio trabaja los músculos abdominales al igual que un estómago crunch- que es calmante para el cuello y Back-se estira y fortalece la columna vertebral- y funciona su piernas y las nalgas.
¿Por qué el nombre inusual? Debido a que en la primera parte del ejercicio, a estirar su pecho y hacer que se vea como el gran ancho rostro de una vaca,. En la segunda parte, cuando redondear la espalda, te ves como un gato de Halloween.
Use sus pesas de tobillo para este ejercicio. Cuando esté listo, siga estos pasos:
Comience a cuatro patas con las rodillas directamente debajo de las caderas y las muñecas directamente debajo de los hombros.
Asegúrese de que sus dedos están extendidos por el apoyo y equilibrio. Te ves como una tabla en esta posición.
La inhalación de una cuenta de cuatro, disminuir su vientre hacia abajo a medida que mueve su espalda una vértebra a la vez en un estiramiento completo con la cabeza en alto.
Esta es la posición de la vaca. Mantenga las caderas paralelo durante este paso (ya lo largo de este ejercicio).
Exhalando a una cuenta de cuatro, redondear la espalda y el abdomen en la barbilla al tiempo que levanta la rodilla derecha hacia el pecho.
Video: Yoga infantil, Yoga para niños ejercicios
Esta, la posición de gato, es la posición de partida. Mirar hacia abajo en el ombligo o en su rodilla.
Mover el coxis hacia abajo y tirar de su vientre adentro y hacia arriba como lo hace esta parte del ejercicio.
La inhalación de una cuenta de cuatro, levante la pierna derecha detrás de usted mientras levanta la barbilla.
Extiende tus dedos de los pies de ancho, y levante la pierna a nivel de la cadera. Imagine que está presionando su pie en una pared. No patear o el swing de su movimiento pierna- lentamente para trabajar los músculos de los glúteos. Mantenga los dedos apuntando hacia el suelo si es posible.
Siente tu arco de la espalda como lo hace esta parte del ejercicio.
Exhalando a una cuenta de cuatro, volver a la posición inicial.
Tenga cuidado de no dejar caer su cabeza-a disminuir lentamente en el pecho. Concéntrese en sus pulmones y vaciado de su vientre que exprimen al exhalar.
La contratación de estiramiento y de sus músculos abdominales ayuda a tonificar y dar forma a ellos.
Repita este ejercicio de seis a ocho veces con cada pierna, tomar un descanso, y luego hacer de seis a ocho repeticiones más con cada pierna.
