Cómo hacer ejercicio los pesos yoga con la langosta
Video: Yoga para crecer de estatura | Estirar Espalda | Día 2
El Locust desarrolla sus hombros, el pecho, los brazos, las piernas, la espalda, las nalgas y los músculos abdominales. En este ejercicio de yoga-con-pesos, se trabaja sólo dos extremidades a la vez - un brazo opuesto y pierna. Por esta razón, los Locust desarrolla cruzada coordinación y dispara las vías nerviosas del cerebro.
Si la langosta resulta demasiado difícil al principio, utilizar pesos más ligeros, o hacer el ejercicio sin pesas hasta que desarrolle su fuerza.
Recogida de peso por un lado y la correa en ambas pesas de tobillo para este ejercicio. Cuando esté listo, siga estos pasos:
Acuéstese sobre su vientre con la frente apoyada en su antebrazo derecho y el brazo izquierdo extendido verticalmente, manteniendo el peso de la mano la palma hacia abajo.
Esto, a la posición de partida, a veces se llama la posición de paracaidismo. Llamar su vientre adentro y hacia arriba y hacia abajo para el cóccix apoyo.
La inhalación de una cuenta de cuatro, levante la pierna derecha, el brazo izquierdo, y los hombros y la cabeza.
Video: POSTURA LA LANGOSTA SHALABASANA
Dicho de otro modo, levantar el brazo y la pierna opuesta al tiempo que levanta desde los hombros hacia arriba. Elevarse a una posición que trabaja los músculos, pero no esfuercen ellos. Suave pero firmemente presione hacia abajo en su antebrazo para ayudar a levantar la cabeza y los hombros.
Usted puede mantener su cabeza hacia abajo en una posición neutral o levantar la cabeza cuando levanta el brazo y pierna- la elección es suya. Si quieres que levantar la cabeza, mantener su oído en las proximidades del brazo de elevación, y tener cuidado de no tirar de la cabeza - levantarlo lentamente.
Exhalando a una cuenta de cuatro, baje el brazo, la pierna, los hombros y la cabeza a la posición de partida.
Video: Asanas Yoga – El arco
Sentir la tensión en los músculos abdominales a medida que trabaja lentamente sus extremidades opuestas.
Repita este ejercicio de seis a ocho veces con cada combinación brazo-pierna, hacer una pausa para descansar, y luego hacer más de seis a ocho repeticiones con cada brazo combinado de la pierna.
