Cómo hacer el ejercicio yoga árbol-con-pesos

Video: Aprende a hacer la "Postura del Árbol" | YOGA para Principiantes | Salud180

El árbol es una variación de un clásico del yoga plantean. Debido a que requiere que equilibrar, este yoga-con-pesos plantean ejerce su capacidad de concentración. En el lado físico, que se extiende a la parte posterior de la columna vertebral y trabaja los tríceps. El árbol es un buen ejercicio para las mujeres porque trabaja los músculos flácidos a veces en la parte posterior de los brazos.

Como lo hace este ejercicio, ayuda a imaginar que usted es un árbol que crece raíces fuertes en la tierra. Enfocar su energía en su saldo, y durante todo el ejercicio, llamar su vientre adentro y hacia arriba y el cóccix hacia abajo para mantener el equilibrio y el apoyo.

Agarrar una parte de peso para este ejercicio y seguir estos pasos:

1. Párese con los pies por debajo de las caderas, los dedos apuntando hacia adelante, las manos en las caderas, y el peso en la mano derecha con la palma hacia adentro.

   Asegúrese de que su columna vertebral está erecto. Sin encorvarse permitido!

2. Con la mano izquierda para recibir asistencia, levante el pie izquierdo para poner en la parte interna del muslo derecho.

   Video: Asanas yoga - El árbol

   Si no se puede meter el pie en el muslo, presione directamente por encima o por debajo de la rodilla, o colocarlo en su ankle.Imagine derecho que está adjuntando el pie de la pierna, la rodilla o el tobillo por Velcro.

   La prensa en las cuatro esquinas de su pie derecho para la estabilidad.

3. Coge el peso con ambas manos y pasar por encima y luego detrás de la cabeza mientras sigue a mirar hacia adelante.

   Video: YOGA || VRKSASANA (EL ÁRBOL)

   Esta es la posición inicial. Traiga sus axilas hacia atrás lo más que se siente CAN ellos estiramiento.

4. Exhalando a una cuenta de cuatro, estire los brazos mientras levanta el peso sobre su cabeza.

   Lo mejor que pueda, mantenga los codos junto a sus oídos mientras levanta el peso. Presionan los brazos hacia el techo- no se balancean ellos.

5. La inhalación de una cuenta de cuatro, doblar los codos hacia atrás y bajar el peso detrás de la cabeza a la posición inicial.

   Mantener posiciones de sus codos junto a las orejas.

Si tiene problemas de equilibrio, de pie junto a una pared y presione la rodilla de la pierna doblada en la pared. De esta manera, usted equilibrio sin temor a caer y centrarse en el abdomen, la columna y la acción del brazo.

Repita este ejercicio de seis a ocho veces en cada pierna, tomar un descanso, y luego hacer de seis a ocho repeticiones más con cada pierna.