Cómo hacer el ejercicio bailarín yoga-con-pesos
El baile es una actividad de todo el cuerpo que requiere destreza física y mental. La bailarín yoga-con-pesas no es diferente. Este ejercicio le ayuda a desarrollar la atención y concentración, ya que fortalece los bíceps, piernas y cintura escapular. También permite un mayor rango de movimiento en sus hombros. Se sentirá levantada y se estiró como un bailarín como lo hace este ejercicio.
Tómese su tiempo con la bailarina. Piense en ello como un baile lento, no una salsa. Si eres paciente, no perder el equilibrio.
Coge uno de sus pesas de mano y seguir estos pasos:
Párese con los pies por debajo de las caderas, los dedos apuntando hacia adelante, los brazos colgando a los lados, y su mano derecha sostiene el peso, la palma hacia atrás.
Doble la rodilla izquierda, y llegar de vuelta para su pie izquierdo con la mano izquierda y captarla.
Video: ¡Aprende a realizar estas posturas! - Guerrero 1 2 y 3 - Ciudad YOGA
Esta es la posición inicial. Doble la rodilla derecha muy ligeramente, y asegúrese de que las cuatro esquinas de su pie derecho están firmemente en el suelo para la estabilidad. Para mantener el equilibrio, llamar su vientre adentro y hacia arriba para apoyar y mantener su pecho y el tronco levantaron.
Si no puede mantener el pie, intenta mantener su pantalón. También se puede hacer el ejercicio con una rodilla doblada o en la posición de pie.
Video: Asanas Yoga: El Bailarín - Natarajasana
La inhalación de una cuenta de cuatro, levantar el peso en la parte frontal del cuerpo y luego por encima de su hombro, manteniendo el brazo recto, mientras extiende el pie levantado detrás de usted.
Mover la pierna hacia atrás You- no levante a un lado como un perro en una boca de incendios. No Lance al peso elevar suavemente al ritmo de su respiración.
Exhalando a una cuenta de cuatro, bajar el peso a su lado, y devolver el pie levantado a la posición inicial.
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Asegúrese de que su brazo se mantiene recta a medida que baja el peso al ritmo de su respiración.
Repita este ejercicio de seis a ocho veces en la pierna derecha, tomando un breve descanso entre repeticiones, y luego hacer de seis a ocho repeticiones en su pierna izquierda.
