Cómo hacer el ejercicio de yoga triángulo-con-pesos trenzado
El trenzado Triángulo es un squeeze-y-remojo ejercicio, lo que significa que masajea los órganos internos. Junto con el calentamiento de su interior, este ejercicio de yoga-con-pesos alarga, tonos, estiramientos, y las condiciones de su piernas, la espalda y la columna vertebral. Hablar de un acondicionador de cuerpo todo alrededor.
Si descubre que no está listo para este ejercicio, no se apresure. Tómalo con calma. Puede dañar su espalda baja si lo hace el movimiento de torsión en este ejercicio de forma incorrecta.
Se utiliza un peso de la mano en este ejercicio. Cuando esté listo, siga estos pasos:
Párese con los pies tan distantes entre sí como pueda, con los brazos extendidos hacia fuera desde el cuerpo formando una línea recta con los hombros.
Asegúrate de que tienes el peso que descansa delante de su pie derecho.
Gire el tronco de su cuerpo para hacer frente a la pierna derecha y, mientras se dobla la rodilla derecha, inclinarse suavemente hacia adelante.
Apoyar la mano izquierda en la parte exterior de su pie derecho, y captar el peso con su mano derecha.
Esta es la posición inicial. Llamar su vientre adentro y hacia arriba y hacia abajo el cóccix para la estabilidad y el equilibrio.
Si puede, cuadrar sus caderas, con su cadera derecha hacia atrás y hacia adelante la cadera izquierda. No todo el mundo puede cuadrar sus caderas en esta posición, sin embargo, y si no puede, hacer lo mejor posible y no preocuparse por ello.
Exhalando a una cuenta de cuatro, doblar el codo derecho y levantar el peso a medida que gira el hombro y el tronco.
Imagínese que usted es un arquero tirando de la cuerda de un arco. De vuelta a su tronco, comenzando en la parte inferior de la columna vertebral y su forma de trabajo, una vértebra a la vez. Levante la cabeza hacia la derecha con el peso mientras gira.
Su mano izquierda debe permanecer por su pie derecho mientras levanta. Presione hacia abajo en las puntas de los pies para mantener el equilibrio y la estabilidad.
La inhalación a una cuenta de cuatro, descansar y bajar el peso a la posición inicial.
Sea paciente como regrese a la posición inicial. Centrándose en su respiración ayuda a que regrese a la posición inicial en el ritmo. Su mano izquierda debe permanecer por su pie derecho mientras baja.
Trate de enderezar la pierna delantera para estirar su tendón de la corva. Si no puede girar el tronco, levantar el peso a ejercer su tríceps sin girar el hombro y el pecho.
Haga este ejercicio de seis a ocho veces en cada pierna, hacer una pausa para descansar, y luego hacer el ejercicio de seis a ocho veces más en cada pierna.
