¿Cómo construir el ejercicio en su día de trabajo para aliviar la fatiga suprarrenal
El ejercicio es beneficioso para los pacientes de fatiga suprarrenal, ya que alivia el estrés, ayuda a aumentar la resistencia y la fuerza, y puede hacer que se sienta mejor en todo. Una de las quejas más comunes es que las personas no tienen tiempo para hacer ejercicio. Ellos trabajan todo el día y que son demasiado cansado para hacer ejercicio en casa. Una opción es construir el ejercicio en los alrededores de su jornada laboral.
transporte activo
Una de las maneras más fáciles para trabajar el ejercicio en su día es renunciar al ascensor y otras máquinas que se obtiene de aquí para allá.
Bicicleta o caminar al trabajo y viceversa
¿Cómo se llega a trabajar por la mañana? Tal vez usted conduce, toma un autobús, o tomar el tren. Si su trabajo está cerca, considere en bicicleta al trabajo. Si usted vive en la ciudad, donde hay mucho tráfico, en realidad se puede llegar a trabajar más rápido de lo que la conducción de un coche. Si se toma un autobús o tren, considere bajar en una parada antes y caminar al trabajo.
No se olvide de poner en sus zapatillas de deporte antes de caminar hacia o desde el trabajo. El uso de calzado adecuado es importante, especialmente si usted va a embarcarse en un programa de caminar.
Vé por las escaleras
Cuando estás en el trabajo, evitar el uso del ascensor y las escaleras en lugar. Una persona de tamaño promedio puede quemar alrededor de 8 calorías subir un tramo de escaleras. Esto contrasta con tomar un ascensor, en el que se quema sólo 2 calorías (quizás 3 si pasear arriba y abajo en el ascensor!).
¡Todo lo que sube tiene que bajar! En realidad se quema un número similar de calorías caminando por las escaleras y cuando no subir. También aumenta el metabolismo de su cuerpo, lo que significa que durante todo el transcurso del día, a quemar calorías de manera más eficiente.
Moverse durante el día
Su cuerpo fue hecho para el movimiento. Cualquier movimiento que se puede obtener va a ser beneficioso positivamente. Aquí hay algunas maneras en que puede aumentar su nivel de condición física, mientras que en el trabajo.
Trabajar los glúteos y quads
Si se le preguntara a una persona promedio cuántas veces él o ella utiliza el baño cada día, la respuesta probablemente sería de seis a ocho veces. Si se va a pedir a la frecuencia con la que él o ella ejerce en esos momentos, la respuesta sería probablemente ninguno.
Hacer algo de ejercicio mediante el uso del baño. ¿Cómo? Simplemente evitar sentarse en el asiento del inodoro. En cuclillas no sólo se acumula los músculos cuádriceps sino que también fortalece los músculos glúteo mayor en el proceso. Piense en este tiempo de calidad como una manera de realizar ejercicios isométricos.
También tenga en cuenta que mientras se está sentado en su escritorio, se puede apretar y relajar diferentes grupos de músculos, para que pueda obtener los beneficios del ejercicio, incluso mientras se está sentado. Iniciar la celebración de cada grupo muscular para una cuenta de cinco, y luego suelte. Como mínimo, usted debe tratar de hacer esto dos veces para cada grupo muscular durante la jornada laboral: una por la mañana y una vez después del almuerzo.
Levantarse y moverse cada hora
Si su trabajo está sentado en un escritorio durante 8 a 10 horas al día, usted debe obtener por lo menos una vez cada hora si es posible. Eso es lo que muestran los estudios de investigación. Su cuerpo estaba destinado a moverse. Levantarse, caminar y estirar los músculos durante unos minutos.
Un estudio publicado en la revista médica Cuidado de la diabetes (Publicado en 2011) demostraron que cuanto menos tiempo que pasa sentado en su escritorio, mejor será su salud en general. En particular, hay una disminución en el tamaño de la cintura, la disminución en el índice de masa corporal (IMC alto se correlaciona con la obesidad), y una reducción en los niveles de triglicéridos. Hay una disminución en los niveles de glucosa también.
Camine a la hora del almuerzo
Llevar un par de zapatillas de deporte para trabajar, y se puede caminar a la hora del almuerzo. Esto ya es un lugar común en las comunidades donde el clima es relativamente buena y la cultura corporativa alienta (Silicon Valley, por ejemplo). En algunos lugares de trabajo, puedes encontrar un compañero de trabajo a la hora del almuerzo caminar por las plazas de aparcamiento o el uso de las pasarelas entre edificios.
Cualquier caminar es mejor que no caminar en absoluto. Incluso si todo lo que puede hacer es caminar 15 minutos, su salud mejorará, sus niveles de estrés bajarán, y usted estará en un mejor estado de ánimo para empezar la tarde.
Ejercicio en el camino a casa del trabajo
Después de un largo día de trabajo (especialmente si usted ha estado sentado detrás de un escritorio durante 8 horas), hacer ejercicio en un gimnasio puede ser justo lo que recetó el doctor. Parada en el camino a casa y simplemente hacerlo.
Los beneficios de una membresía de gimnasio son muchas. Además de usar los pesos libres y máquinas, se puede tomar clases de ejercicios, incluyendo ejercicios aeróbicos y karate. Y hacer ejercicio en un grupo puede ser una gran experiencia motivadora.
Muchas compañías están empezando a reconocer que un empleado sano y en forma es un empleado productivo. Algunas empresas organizan para los precios reducidos en los gimnasios locales para animar a sus empleados a utilizar las instalaciones. Unos pocos tienen centros de fitness gratuitas en el campus. Consulte con su departamento de recursos humanos para averiguar si su empresa puede obtener un descuento.
Algunos planes de seguros reducen o parte de reembolso de las primas de seguro de salud (o no aumentan ellos) si mantiene un programa de ejercicio constante. El plan puede requerir que haga ejercicio en el gimnasio un par de veces a la semana o caminar una cierta distancia todos los días. Consulte su plan de seguros para ver si hay un acuerdo que se aplica a usted.