Cómo realizar el ejercicio patinador yoga-con-pesos

Video: Ejercicios para bajar de peso: El Patinador

El patinador es un ejercicio aeróbico yoga-con-pesos que trabaje los músculos de los glúteos. En el momento de hacer este ejercicio dos veces, se le resoplando. El aspecto de este ejercicio de equilibrio incendios y estimula las conexiones nerviosas de su cerebro.

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Centrarse en la inhalación y la exhalación por lo que no hace este ejercicio demasiado rápido y tirar los pesos. Mantenga su pecho abierto mientras inhala y exhala a través de este ejercicio.

Asegúrese de que sus pesos en los tobillos están atados en, y apoderarse de su mano pesos. Cuando esté listo, siga estos pasos:

1. Párese con los pies por debajo de las caderas, los dedos apuntando hacia adelante, y los pesos de la mano a los lados con las palmas hacia atrás.

   Esta es la posición inicial. Extiende tus dedos de los pies de ancho, presionando con fuerza en el suelo a través de las cuatro esquinas de ambos pies - los talones y los dedos de los pies. Usted debe participar activamente ambos pies. Además, para el apoyo, llamar su vientre adentro y hacia arriba y apuntar hacia abajo el cóccix.

2. Al inhalar a una cuenta de cuatro, levantar las pesas por encima de su cabeza mientras se dobla la pierna izquierda para el apoyo y levanta la pierna derecha hacia atrás tan alto como sea posible sin perder el equilibrio.

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   Levantar los brazos por delante del cuerpo hasta llegar a la altura de las orejas. Al levantar, sentarse un poco con las nalgas detrás de su talón. Sentir sus nalgas apretando como las caderas son paralelos al piso.

   Mantenga su pierna hacia atrás (no levante a su lado como un perro hace al lado de una boca de incendios).

3. Al exhalar a una cuenta de cuatro, volver a la posición inicial.

   Mantenga su pecho abierto al exhalar.

Si tiene problemas de equilibrio, intente utilizar pesos más ligeros, o hacer el ejercicio sin los pesos de la mano y apoyar las manos en las caderas. También puede hacer este ejercicio sin las pesas en los tobillos.

Alternando las piernas con cada repetición, repetir este ejercicio de seis a ocho veces con cada pierna, hacer una pausa para descansar, y luego hacer otros seis a ocho repeticiones con cada pierna. Estás imitando el movimiento de deslizamiento de un patinador sobre hielo.