Cómo hacer el ejercicio de yoga nadador-with-pesos
Video: Ejercicios para adelgazar los brazos y espalda | 15 min con Elena Malova
El nadador es un derecho del cerebro cerebro-izquierda, el ejercicio cruzada cambio. Porque se trabaja piernas y brazos opuestos, a desarrollar habilidades de coordinación y equilibrio. Este ejercicio de yoga-con-pesos trabaja los brazos, las piernas, dorsales (los músculos de la espalda superior), y las nalgas. El tronco de su cuerpo también recibe un entrenamiento.
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Correa en ambas pesas en los tobillos y agarrar peso un lado para este ejercicio. Cuando esté listo, siga estos pasos:
Ponerse a cuatro patas con sus muñecas directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas.
Después de obtener en esta posición, agarrar el peso de la mano con la mano izquierda y mantenerlo en el suelo, directamente debajo del hombro. Extender los dedos de la mano derecha para el apoyo. Enfoque su mirada en los dedos de su mano de apoyo.
Se puede enrollar una alfombra o una almohada y se pone debajo de la mano de apoyo si se cansa demasiado fácilmente durante este ejercicio. La elevación de la mano distribuye el peso de manera más uniforme a través de todo su cuerpo.
Extender la pierna derecha hacia atrás, y plantar la pelota y los dedos de su pie derecho en el suelo.
Esta es la posición inicial.
Al inhalar a una cuenta de cuatro, levanta el brazo izquierdo y pierna derecha simultáneamente a la altura de los hombros y las caderas.
Mantenga sus ojos en los dedos de su mano de apoyo para que no tensión en el cuello.
Al exhalar a una cuenta de cuatro, baje el brazo izquierdo y la pierna derecha a la posición de partida.
Sea paciente a medida que baja el brazo y la pierna - no los deje caer en el suelo.
Cuantas más veces se hace este ejercicio, el más fácil será para levantar las pesas.
Alternando brazos y las piernas, hacer este ejercicio de seis a ocho veces, hacer una pausa para descansar, y luego hacer otros seis a ocho repeticiones con cada brazo y la pierna.
