Cómo hacer el ejercicio de yoga tabla lateral-con-pesos

La tabla lateral es una inusual yoga-con-pesos del ejercicio en que se trabaja sólo un lado de su cuerpo a la vez, que presenta nuevos desafíos para equilibrar. El ejercicio abre su cintura escapular y fortalece su tronco, los hombros, las caderas y la pelvis. La tabla lateral puede ser un ejercicio agotador, pero ofrece enormes beneficios para la mente y el cuerpo.

Se necesitan las dos pesas en los tobillos y un peso de mano para este ejercicio. Cuando esté listo, siga estos pasos:

  1. Sentarse en su cadera derecha, y cruzar el pie izquierdo por encima de su pierna derecha, colocando el talón izquierdo al lado de su muslo derecho.

    Sostener el peso de la mano en la mano izquierda, con la palma hacia su cuerpo.

  2. Enderezar el brazo derecho, la inyección sobre la mano derecha mientras levanta la cadera del suelo.

    Esta es la posición inicial. Presione en el pie de la pierna izquierda mientras levanta para ayudar con la carga. El peso de la mano debe estar colgando fuera de la tierra, y usted debe estar mirando al suelo. Todo tu cuerpo - tu hombro y ambas piernas, así como los músculos abdominales - se apoya aquí.

  3. Al inhalar a una cuenta de cuatro, tirar del peso de la mano por encima de su hombro mientras se dobla el codo, dibujo omóplato izquierdo hacia atrás y apretando los omóplatos.

    Asegúrese de que su muñeca está por encima de su hombro. Girar su mirada con el peso como usted abre su baúl.

  4. Al exhalar a una cuenta de cuatro, bajar el peso a la posición inicial.

    Guíe el peso de su brazo a la planta- no lo tire hacia abajo. Siga el peso con sus ojos, y estar en sintonía con su respiración.

Si tiene problemas con este ejercicio, hacerlo sin el peso de la mano. También puede apoyar a su cuerpo con el codo y el antebrazo en lugar de la mano.

Haga este ejercicio de cuatro a ocho veces con cada brazo, hacer una pausa para descansar, y luego hacer otros cuatro a ocho repeticiones con cada brazo.

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