Cómo hacer el ejercicio de yoga avión-with-pesos
El avión se plantea la altitud de su actitud, haciendo que se sienta levantado después de su ejercicio de yoga-con-pesos. Estimula sentirse bien química en el cerebro y trabaja su bíceps, tríceps, y la parte superior del torso. Imagine que está volando por el cielo azul como lo hace este ejercicio.
Video: Yoga en el avión / oficina
Necesita los pesos de la mano de esta pesas en los tobillos por el ejercicio son opcionales. Utilizar las pesas en los tobillos si desea que el tono y la fuerza adicional. Añadiendo el peso extra ejerce sus piernas un poco más.
Siga estos pasos para volar el avión:
Párese con los pies juntos y directamente debajo de las caderas, y mantenga las pesas en frente de su pecho con los nudillos de la mano tocando cada uno.
Esta es la posición inicial.
Lentamente inhalar a una cuenta de cuatro, doble la rodilla izquierda, ampliar su pierna derecha hacia atrás mientras se inclina hacia adelante, y abre los brazos a una posición C.
Video: Yoga para Principiantes 1 y 2
Mientras que usted está extendiendo la pierna, mira ligeramente hacia arriba hacia su frente y las cejas. Para lograr la posición C, imagine que está crujido de una lata de refresco con los omóplatos.
Para ayudar con el equilibrio, presione el pie de pie en el suelo, dibujar su vientre adentro y hacia arriba, y dibujar el cóccix hacia abajo.
Si se siente pellizcado en el cuello y los hombros o de lo contrario experimenta dificultad a medida que maniobrar las pesas de mano, utilizar pesos más ligeros o sin pesas en absoluto.
Lentamente exhalar a una cuenta de cuatro, devuelva los pesos de la mano en el pecho a medida que baja la pierna al suelo y asume la posición de partida.
Repita este ejercicio de seis a ocho veces con cada pierna, hacer una pausa para descansar, y luego hacer el ejercicio de seis a ocho más veces con cada pierna.
