Cómo hacer el ejercicio personal de yoga-con-pesos

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El personal es una versión ponderada de la pose de yoga tradicional de rectitud. El ejercicio construye una fuerte columna vertebral y la espalda. Los pesos parecen ejercer los músculos de la espalda y los hombros, que lo hacen, pero el objeto principal del personal es de ejercitar sus músculos abdominales. Un beneficio secundario es el trabajo que hace en los cuádriceps y los isquiotibiales.

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No colapsar la columna vertebral como lo hace este ejercicio (en otras palabras, no hundirse). Si no mantiene su columna recta y los codos cuadrados, no trabajar los músculos abdominales.

Se necesitan las dos pesas de mano y pesas de tobillo para este ejercicio. Cuando esté listo, siga estos pasos:

1. Sentarse en sus nalgas con las piernas estiradas frente a ti, y gire la parte carnosa de cada nalga y el muslo de debajo de su cuerpo.

   Tire de su vientre en, magra a un lado, alcanzar alrededor de su cadera, glúteos y captar su cara interna del muslo con la mano, y mover la carne al exterior. Haga esto para cada nalga. Después de terminar, se sentirá como si sus huesos “sentarse” tienen sus raíces hacia abajo un poco más hacia el suelo. También será capaz de llamar su vientre y trabajar los músculos abdominales más profundamente.

2. Agarrar las pesas de mano y doblar los brazos, sosteniendo las pesas a nivel del oído con las palmas mirando hacia delante.

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   Esta es la posición inicial. No encogerse de hombros- mirar hacia adelante a lo largo del ejercicio.

   Si sentado en posición vertical mientras mantiene el peso es demasiado incómodo para usted, trate de colocar una manta enrollada debajo de las nalgas para fomentar la pelvis de su liberación. De esta manera, se siente la curva natural de la columna vertebral lumbar, una vez más, que le ayuda a uno se sienta más alto y más recto. También puede doblar las rodillas.

3. La inhalación de una cuenta de cuatro, levantar las pesas hacia arriba para que sus brazos están extendidos.

   Esta acción es lo que llaman una levantadores de pesas Press de hombros. Involucre a sus pies, flexionando en las cuatro esquinas para animarle a apretar los músculos abdominales.

4. Exhalando a una cuenta de cuatro, baje los brazos a la posición inicial.

   Sienten los omóplatos tirando hacia abajo al ritmo de su respiración. Mientras baja lentamente los pesos, sentirse trabajando contra el peso para la resistencia. Esta acción es lo que llaman una levantadores de pesas polea al pecho espalda.

Concéntrese en su vientre al levantar y bajar el weights- los músculos abdominales apoyar la espalda y la columna vertebral.

Repita este ejercicio de seis a ocho veces hacer una pausa para descansar, y luego hacer de seis a ocho repeticiones más.