Cómo hacer el ejercicio de yoga straddle-con-pesos

El zancudo puede mejorar su salud y el rendimiento físico si te gusta caminar alrededor de la cuadra o disfrutar de montañismo. Este yoga-con-pesas ejercicio afloja y se expande el rango de movimiento de la pelvis y las piernas, se abre la ingle, y las condiciones y los tonos de su espalda. La postura también aumenta la fuerza abdominal y trabaja los bíceps. Los beneficios que ofrece su ayuda en la ingle, en tanto caminar y trepar.

Video: TUTORIAL DE PLANCHA STRADDLE - Cómo Hacer la Plancha Straddle

A lo largo de este ejercicio no hacerlo cueva en o alrededor de su espalda o los hombros. Si lo hace, puede dañar su espalda.

Se necesitan las dos pesas de mano y pesas de tobillo para este ejercicio. Después de que está bloqueado y cargado, siga estos pasos:

Video: Yoga Intenso para Adelgazar 30 minutos | Clase 11

1. Sentarse en sus nalgas con sus piernas separadas y las pesas en los tobillos descansando sobre sus muslos internos.

   Poniendo pesos en su interior de los muslos ayuda a anclar las caderas. Las pesas de mano pueden descansar en el suelo detrás You- no se preocupe por ellos por el momento. Las puntas de los dedos de los pies deben estar hacia el techo.

   Si le sucede a ser flexible, puede estar tentado a abrir las piernas demasiado amplia, pero tenga cuidado. Puede herirse durante la parte levantamiento de pesas de este ejercicio si sus piernas están demasiado separados.

2. Rollo de la parte carnosa de cada nalga y el muslo por debajo suyo.

   Para ello, tirar de su vientre en, magra a un lado, alcanzar alrededor de su cadera, glúteos y captar su cara interna del muslo con la mano, y mover la carne al exterior. Haga esto para cada nalga. Debe sentir sus huesos “sentarse” y el cóccix presionando hacia abajo en el suelo.

   Llamar su vientre adentro y hacia arriba y hacia abajo para el cóccix apoyo y flexionar y de prensa en las cuatro esquinas de los pies.

   Si tiene molestias en la espalda y se empieza a encorvarse sus hombros, músculos de la espalda pueden no estar preparados para thisexercise. Basta con mover las piernas un poco más cerca y encontrar su asiento natural. También puede meter un pie o sentarse sobre una colchoneta o toalla enrollada.

3. Recoger los pesos de la mano y el rizo de ellos para que sus tríceps son paralelos con los hombros.

   Esta es la posición inicial.

4. La inhalación de una cuenta de cuatro, extender los brazos para formar una posición T con la cabeza y el torso.

   Alinear sus hombros sobre las caderas. Las palmas deben estar hacia arriba.

5. Exhalando a una cuenta de cuatro, levantar las pesas de nuevo a la posición inicial.

Repita este ejercicio de seis a ocho veces, tomar un descanso, y luego hacer de seis a ocho repeticiones más.