Cómo hacer el ejercicio de yoga león-con-pesos

Es posible que no se den cuenta, pero mantener la tensión en su cara y la mandíbula. El león, un ejercicio de yoga clásica a la que hemos añadido pesos, está diseñado para liberar esta tensión - y para divertir a cualquiera que esté en la habitación mientras lo haces. Advertencia: Usted hace una cara divertida en este ejercicio. El león también abre sus hombros, se ensancha la clavícula, y fortalece la columna vertebral.

Usted necesita su mano pesos y pesas en los tobillos para convertirse en rey o reina de la gimnasia. Sigue estos pasos:

1. Sentarse cómodamente en una posición de piernas cruzadas con los pesos del tobillo descansan sobre su resto thighs- los pesos de la mano en el suelo junto con el cuerpo, la palma de la mano orientada hacia atrás.

   Esta es la posición inicial. La columna vertebral debe estar erguida, y sus tobillos deben estar alineados con los talones. Las pesas en los tobillos le ayudan a anclar durante el ejercicio.

   Si no puede sentarse cómodamente esta manera, sentarse en una almohada o alfombra.

2. Exhalando a cuenta de cuatro, levantar las pesas de mano hacia delante a la altura del oído, que forman ángulos de 90 grados con los brazos doblados.

3. Con el último de la respiración, empuje la lengua y decir “ah”.

   Bajar su mandíbula y saque la lengua - no sea tímido. Hacer el sonido “ah”, un ligero ruido de gruñidos.

4. La inhalación de una cuenta de cuatro, baje los pesos de la mano hacia abajo a los lados y cierre la boca (tirar de la lengua en la primera) para volver a la posición inicial.

   Tómese un momento para disfrutar de la forma libre de tensión de su rostro y la sensación de la mandíbula.

Haga este ejercicio de seis a ocho veces, tomar un descanso, y luego hacerlo otros seis a ocho veces.