Cómo hacer el ejercicio de yoga muñeca de trapo-with-pesos

Video: fortalecimiento de muñecas

La muñeca de trapo es un ejercicio de yoga-con-pesos que libera la tensión en las partes de su cuerpo donde la mayoría de la gente lleva la tensión - el cuello y la columna vertebral. Se le ayuda a relajarse y también trabaja los músculos abdominales y los músculos de la base de su torso para un entrenamiento superior del cuerpo total.

Video: Yoga En La Cama

Recoger sus pesas de mano y seguir estos pasos:

1. De pie con los pies directamente debajo de las caderas y los dedos de los pies apuntando hacia delante, deje que su mano pesos cuelgan a los lados con las palmas hacia adentro.

   Esta es la posición inicial. No deje que su colapso del vientre en este ejercicio - esculpir el abdomen adentro y hacia arriba. Deje que sus músculos abdominales soportan la columna vertebral. Debe sentir un “faja energético” alrededor de su abdomen.

   A lo largo de este ejercicio, mantener los pies paralelos entre sí, tanto en posición totalmente recta. No gire hacia fuera.

2. La inhalación de una cuenta de cuatro, rodar lentamente los hombros hacia arriba y hacia adelante.

   Pausar momentáneamente la respiración cuando llegue a la parte superior del rollo hombro.

3. Exhalando a una cuenta de cuatro, doble las rodillas y rodar su torso hacia adelante con los hombros a la cabeza.

   Ahora usted está en la posición de muñeca de trapo, a su cuello, la cabeza, los hombros y la sensación suelta y relajada. No encogerse de hombros - rodar hacia adelante, utilizando los pesos para ayudar a extender su cuerpo hacia adelante y alargar su columna vertebral.

   Debe sentir su columna vertebral se extiende como los pesos cuelgan. Mantener las rodillas ligeramente dobladas y mover las caderas hacia atrás.

4. La inhalación de una cuenta de cuatro y presionando a través de sus piernas, rodar los hombros hacia arriba, hacia atrás y hacia abajo como regrese a la posición inicial.

   Sentir el aliento llenando sus pulmones durante esta parte del ejercicio.

5. Exhale a la cuenta de cuatro mientras descansa en la posición de partida.

Video: COMO HACER UNA MUÑECA DE TRAPO FACIL

Haga este ejercicio de seis a ocho veces, hacer una pausa para descansar, y luego repetir el ejercicio otros seis a ocho veces.